立秋过后，不少人都想在秋天把减重的目标完成。那么，到底在什么季节运动减重效率最高呢？给大家举个例子，炎热的夏天，人的体温偏高，能量代谢水平高，消耗脂肪也更容易。只要体温每升高1摄氏度，肌肉和韧带就会软化10%～20%，柔软度更好，不容易拉伤。所以，夏天是运动减脂的最佳时机。 另外，夏季人体为了调节体温会额外消耗能量，这个过程有利于减脂。而冬天寒冷的天气会刺激食欲，让人更想吃东西，增加了体内脂肪的储存。寒冷还会让肌肉和韧带变得僵硬，增加受伤的风险。所以总体来说，夏季比冬天更适合进行减脂运动。 那如何选择适合自己的运动方式呢？科学告诉我们，运动强度是影响减脂效果的重要因素。低强度运动时，脂肪是主要的能量来源，随着运动强度增加，糖就会参与更多。比如百米赛跑这样的高强度运动主要靠糖供能，而马拉松这种长距离跑则主要靠脂肪供能。如果想要在短时间内实现减脂5千克的目标，首选低强度运动。 但是大家得注意了，低强度运动消耗脂肪的速度相对较慢。如果想要在1个月内达到这个效果，每天需要坚持1-1.5小时的有氧运动。而高强度间歇运动单次用时较短约0.5小时左右，却能提升基础代谢率，让人在安静状态下也能消耗更多脂肪。 抗阻力量训练也是个不错的选择。通过对抗阻力可以增强肌肉代谢水平和人体在不运动时脂肪的消耗速度。不过这种方式最好由专业人士指导才能达到更好的效果。 适当增肌对于维持健康也有很大益处。肌肉是身体健康的基石，如果完全不锻炼就会造成大量流失。等老了以后身体里剩下的肌肉只有年轻时的50%左右，这会严重影响生活自理能力和糖脂代谢。 有人认为多吃就能解决问题了吗？其实现在人们蛋白质摄入水平已经很高了，但老年人还是容易得肌少症。一方面是因为老年人消化功能减弱难以处理高蛋白质食物；另一方面是饮食无法从根本上解决肌少症的问题。适当运动可以通过物理刺激提升蛋白合成酶活性促进肌肉增长。 总之肌肉对保持身体健康非常重要。想要维持基本健康和提高生活质量就必须保证身体肌肉含量正常。 作者：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员张漓 策划：郑颖璠 王宁 编辑：胡彬 王千惠 （来源：健康中国微信公众号）