西宁1月20日讯，随着高原天气变冷，大家都在琢磨怎么过冬，青海省卫生健康委员会19号组织了个新闻发布会，专门请来省内六位专家，搞了一个冬季健康的权威指南。这个指南内容特别多，中医养生、照顾孩子、老人的心脑血管病预防、情绪和睡眠管理、饮食营养还有体重控制，六大块都讲到了，挺全面。 首先说中医养生，青海省中医院的专家强调，冬天得遵循“敛阴护阳”这个老法子，从精神调养、适当动动身子、按按穴位还有穿暖和点这几个方面一起下手。作息上提倡早睡晚起，吃东西要注意“温、补、藏、防”，多吃点温性的东西来抗寒，免得感冒或者老毛病又犯。 照顾小孩方面，青海省妇女儿童医院的专家说，冬天小孩容易感冒或者摔着碰着。家长要做到“三分治七分养”，屋里的温度湿度要调好，学会给孩子退烧和缓解症状的小手法，伙食也得跟上营养。特别是放寒假的时候，更得盯着点安全，别让冻伤或者跌倒这些事儿找上门。 老年人是心脑血管病的高危人群，青海省人民医院的专家提醒大家冬天血压爱波动，得天天定时量量血压，日子过规律点。早上起来的时候千万别猛地一下子坐起来或者站起来。还得教家里人怎么辨认脑中风、心梗这些急症的早期症状，这关系到能不能救人一命。 到了冬天大家容易emo还失眠，青海省第三人民医院的专家给了个“光照+心理+社会支持”的组合拳。建议大家每天出去晒晒太阳，做做正念放松或者培养点兴趣爱好来调节情绪。多参加家里外头的活动，免得一个人在家太孤独心里压力大。 关于吃的和体重管理，青海省疾病预防控制中心慢病所的专家提了五个原则：主食要吃够、东西要温热、蔬菜水果不能少、多补钙和维生素D、还要多喝水。别光顾着猛进补把身子吃坏了。马上就要过年了，专家特地提醒别让“节日性肥胖”给逮住了，吃饭要清淡点按点吃。 青海大学附属医院体重管理中心的专家接着补充说，冬天想运动不用非要跑外面去，在家做做体操或者爬爬楼梯就行。配合着规律的作息维持代谢平衡，这样就能把体重管住。 这次发布会把好多学科的专家都聚在一起了，弄了个覆盖所有人一辈子的健康知识网。这说明政府部门的工作重点正在从“只管治病”转向“管健康”。随着健康中国行动继续推进，这种既权威又实用的健康知识普及下去，肯定能帮老百姓提升自己管身体的能力，让大家在高原上能平平安安地过冬。（编辑：新华社健康新闻报道组）（供图：青海省卫生健康委员会）