中新网2月17日发了篇关于春节熬夜后的文章，写的是中新网的记者赵方园。 他说过年时的守岁和团圆很重要，不过很多人第二天都会感觉精神不好，总是打哈欠。 要想尽快恢复精神，就得有办法给自己“回血”。 这里给大家说说如何科学地补觉。 其实熬夜不只是睡得晚，关键是看身体是不是累。 如果每天都按固定时间睡，醒来后精力充沛，就不算熬夜。 不同年龄的人需要的睡眠时间不同，比如18岁到70岁的成年人每天需要7到8小时。 这是因为人体内有一个生物钟，它控制着我们的睡眠和清醒。 如果打乱了这个节奏，身体就会有反应。 这次采访了北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健和清华大学北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师张云云。 他们给了我们四招快速恢复精神的方法。 第一招是补充睡眠。 张云云建议如果前天晚上熬夜了，第二天中午可以小睡30分钟。 这样既能缓解疲劳，又不会影响晚上的睡眠。 刘健建议熬夜后还是要按时起床，白天多晒晒太阳，接触新鲜空气。 第二招是食补。 刘健建议早餐要吃高蛋白、高纤维的食物。 张云云说熬夜后消化能力变差，饮食要以减轻负担、补充能量为主。 第三招是适当运动。 可以选择慢跑、散步等轻度运动来促进血液循环。 还可以通过瑜伽、拉伸放松肌肉。 第四招是补充水分。 建议分时段喝温开水，全天饮水量控制在2000毫升以内。 刘健还提到夜间吃东西很重要。 尽量选择水果、蔬菜、无盐坚果等健康食品作为夜宵。 掌握这四招就能在过年期间快速恢复活力啦！