问题——立春作为二十四节气之首，意味着阳气初生、万物萌动，人体生理节律随季节转换而调整。
与此同时，春节假期带来聚会频繁、餐饮丰富、出行集中等生活方式变化：一是高油高盐、高糖高热量摄入增多，体重管理与代谢负担加重；二是儿童零食不断、进食节奏被打乱，脾胃负担易超量；三是春运期间公共交通与商超景区人流上升，在气温偏低、通风相对不足的条件下，呼吸道感染风险增加；四是节日社交叠加阴雨天气，部分人群出现睡眠紊乱、情绪波动等困扰。
多因素叠加，使“吃得好、动得足、睡得稳、防得住”成为群众关切。
原因——从季节规律看，立春之后冷暖交替、湿气渐起，人体从“冬藏”向“春生”过渡，容易出现疲乏、食欲波动等反应；从节日场景看，年饭与聚餐往往重口味、重烹调，进食速度加快且酒水饮料摄入增加，造成能量超标；从儿童特点看，小儿消化功能尚未成熟，对饮食骤变更为敏感，过量零食与聚餐易诱发积食；从公共卫生看，密闭空间停留时间延长、近距离接触增多，为呼吸道病原传播提供条件；从心理行为看，假期作息后移、熬夜增多，加之节后返程与工作预期压力，容易导致生物钟错位与情绪起伏。
影响——短期看，暴饮暴食与不规律作息可能引发胃肠不适、消化不良、血糖波动、体重上升等问题；呼吸道感染则可能影响假期出行与返岗返学安排。
对慢病人群而言，高盐高脂饮食与饮酒更可能诱发血压血脂异常、痛风等风险。
儿童若频繁积食，可能出现腹胀、厌食、睡眠不安等表现。
心理层面，若持续睡眠不足与情绪低落，可能进一步降低免疫功能与工作学习效率，形成恶性循环。
节后若缺乏过渡与调整，健康负担可能从假期延续到春季，影响全年状态。
对策——发布会围绕“顺时而养、适度为要、预防为先”给出多维建议。
一是养肝护肝与节令调养。
中医强调春季与“肝主升发”相应，立春前后宜注重饮食清淡与作息规律。
日常可增加蔬菜等清爽食材比例，减少油腻；饮酒应审慎控制；保持适量活动与户外走动，帮助舒展身心、调整状态，并重视睡眠，避免过度劳累。
二是儿童防积食，强调“控量与节律”。
针对假期零食与聚餐增多的现实，建议家庭做到零食“定时、定种、定量”，不以零食替代正餐；聚餐时注意“有选择、有顺序”，鼓励孩子先吃相对清淡、易消化食物，避免一次性摄入过多油炸、甜食及冷饮，同时保持“动静结合”，让运动成为日常安排的一部分。
三是节日控重与膳食平衡，倡导“主动规划、智慧选择”。
面对地方饮食口味偏重的特点，可通过饭前适量饮温水或茶水、搭配水果或坚果增强饱腹感；进餐顺序上可先汤后菜再肉最后主食，帮助稳定食欲与减少过量。
对油盐较重菜肴，可用温水或清汤轻涮以减少表面油脂与盐分；进餐节奏放慢，多交流、少“抢食”，让大脑及时形成饱腹反馈。
饮品方面，尽量避免含糖饮料；如确需饮酒，务必限量并同步减少其他食物摄入。
四是呼吸道防护，突出“切断传播链”。
春运期间在车站、车厢等人群密集场所，佩戴口罩仍是简单有效的措施之一；同时注意手卫生、保持适当距离，尽量减少在通风不良环境中的长时间停留。
对老年人、儿童及慢病人群，更应做好个人防护与健康监测。
五是睡眠与情绪管理，强调“微调适、可操作”。
立春后阴雨天气增多，叠加节日忙碌易致生物钟偏移。
建议通过规律作息校准节律，减少熬夜；适度优化居住与工作环境，如增加灯光、明快色彩或摆放绿植提升舒适度；抓住上午9点至11点的时间段进行20至30分钟自然光照，有助于调节内在节律、缓解困倦与低落情绪；同时坚持体育锻炼或参与户外活动，以运动改善睡眠与心理状态。
前景——从“节气健康”视角推进科普与服务，是提升全民健康素养的重要抓手。
随着群众对健康管理从“治病”向“防病”、从“短期应对”向“长期规划”转变，节假日健康风险的防控更需要家庭、医疗机构与公共场所管理共同发力：家庭侧重饮食与作息的自我管理，医疗机构加强针对重点人群的科普与指导，公共场所完善通风与卫生措施。
以立春为起点，把握“春生”规律，形成可持续的饮食结构、运动习惯与心理韧性，有望把假期后的“补偿式调整”转化为全年健康的“前置式管理”。
当传统节气文化与现代生活方式相遇，健康管理正从经验传承走向科学实践。
这场跨越千年的养生智慧与当代医学的对话启示我们：节日欢庆本质在于生命质量的提升，唯有建立科学健康观念，方能让团圆时刻真正成为滋养身心的文化盛宴。