大家好，贾文静就是我，97年出生，是个本科毕业的护师。我在上海市第七人民医院特需诊疗科干活，平时就盯着病人怎么好好护理。3月21日是世界睡眠日，今年特别提了个醒，得把健康睡眠当个首选。现在大家都习惯熬夜还带着焦虑睡，觉得闭眼就完事，其实不然，睡好才是正经事。咱们身体是个大系统，这一觉睡得好，大脑垃圾能清理干净，免疫细胞也能合成出来。血糖稳了、激素正了，记忆还能被好好整理一遍，第二天脑子才转得快。 你要知道，好睡眠其实是一个循环过程，一个晚上大概有4到6个周期。如果深睡眠没做好，就好比充电没充够；快速眼动睡眠没做足，就像没把坏情绪清空，光躺床上时间长也没用。从中医的角度看，这就是阳气往里走、身体变安静的过程。《黄帝内经》讲过，阳入于阴就睡着了。 有些误区可得注意：别以为打鼾就是睡得香，声音大、还总是憋醒，这多半是病得赶紧治。还有别以为熬通宵周末睡一觉就补回来了，这种乱了的生物钟可治不好心脏和代谢的毛病。也不是睡越久越好，大人一般7到9小时就够了，老人睡6到7小时就行。别拿酒助眠，酒精只会让你睡得浅还容易醒。 想要睡得好其实不难，先定个点每天准时起床，生物钟就稳了。睡前一小时离手机远点儿，保持屋子黑黢黢的挺安静就行。白天多晒晒太阳、动一动也别瞎吃乱喝。 中医这边有不少简单的招儿：比如耳穴贴压，用胶布把王不留行籽贴在耳朵上对应穴位那一块儿，平时没事儿揉一揉就能宁心安神；再比如中药泡脚，把药材煮热了泡泡脚能引火下行。这些办法都不用打针吃药，效果还挺温和。 要是有信号得赶紧看医生：要是超过30分钟还睡不着觉；晚上总是早醒整夜没睡着；打鼾很响还总是憋气憋醒早上头疼；白天提不起精神还总爱发火；这种失眠超过3个月已经影响工作生活了。 在世界睡眠日这天啊，大家最好顺应季节好好躺着睡一觉。只有身体舒服了精神才好，心平气和才能睡个好觉。 哎我看看下面的资料是不是全了？对了还有两个数字别忘了——6个周期是一个晚上正常的睡眠轮次，还有“长期超过30分钟无法入睡”这一条标准得保留下来哈。