寒假快结束的时候，饭桌上常出现两种情景：亲戚围坐在一起，举杯聊天，孩子却低着头看短视频，筷子都不动。他在网上可以和队友聊天、笑得前仰后合，面对长辈问期末考得怎么样，却半天说不出一句话。这种在网上很活跃、但在现实中害怕与人交流的情况，是不少家庭假期的最后一幕。 2026年3月起，八部门联合发布的新规把“沉迷游戏”、“饭圈互撕”等行为纳入了监管范围。尽管专家强调，真正让孩子收心的不是政策，而是家庭日常的互动。孩子只有觉得现实生活比手机更好玩，才会愿意放下手机。 6-19岁的网民已经达到了2.09亿人。虽然网络成了社交广场，但陈小文主任指出，约39%的孩子陷入中重度沉迷，现实社交能力在下降。江宁学校的心理老师齐越也认为，手机是满足归属感的“心理伙伴”。当线下生活缺乏吸引力时，虚拟世界就成了避风港。 陈小文在双子山草坪上见过很多人坐在帐篷里玩手机的场景：家长和孩子面对面，但各玩各的。他觉得责任不全在孩子身上，很多家长自身也缺乏自控力。他提到自己家里的例子：孩子跟着祖母学做白斩鸡忙得不亦乐乎；再比如把老照片投到客厅大屏上看。当现实任务感和仪式感都具备时，孩子就会主动放下手机。 寒假快结束了，家长该怎么帮孩子从游戏模式切换到学习模式？陈小文建议先看看手机里的使用时间报告，让孩子知道自己把时间都花在了哪里。然后一起商量开学后如何平衡学习和娱乐。制定一个稍微努力就能完成的小目标比大目标更容易抵御诱惑。 齐越强调管理应该通过协商来实现。家长可以和孩子坐下来写一份书面公约：明确每天使用手机的时长、禁用场景还有违约惩罚等等。当家庭生活充满温暖和理解时，虚拟世界的吸引力自然会减少。 政策只能划个界限，真正能让孩子自愿放掉手机的是家庭给孩子的任务感、仪式感和归属感。当线下生活精彩到足以媲美甚至超过屏幕时，孩子就不再需要躲在虚拟世界里寻找存在感了。