喝水这事，看着不起眼，其实门道挺多，不仅要讲究喝什么、喝多少，还得留意咋喝、喝多热。水可是咱生命的根本，对促进新陈代谢、维持器官正常运转、调节体温还有保持电解质平衡都起着大作用。要是喝水太少，身体的能量和脑子的反应都会变差；要是喝多了又容易导致水中毒。所以说，这科学饮水绝对是守护健康的第一步。 想要做到科学喝水，这几点你得知道： 首选当然是白开水或者茶水。含糖饮料能少喝就少喝，最好别拿饮料当水喝。自来水、净化过的直饮水、桶装水还有各种包装纯净水、天然矿泉水和泉水其实都是水的不同形态。纯净水污染物少确实不错，但它可能缺了钙镁这些天然矿物质。这些矿物质以离子形式存在，生物利用度高，对长骨头和心血管健康都有好处。所以千万别老只喝纯净水。 含糖饮料喝多了容易得龋齿、肥胖、糖尿病还有血脂异常，绝对不能把它当成主要补水的途径。浓茶和咖啡也不能多喝，尤其是12岁以下的孩子最好别碰带咖啡因的东西。 到底该喝多少水呢？大家都得按年龄和性别来算。 高温天气或者运动量大的时候要多喝300到500毫升水，而且别忘了补补盐。孕中期、孕晚期的妇女因为血容量变大、代谢快，每天要在普通量的基础上再多喝300毫升。有肾病或者心衰的朋友得严格听医生的话控制量。 判断身体缺不缺水其实也不难。口渴就是个明显信号了，千万别等到渴得难受才猛灌一大杯；看排尿的次数和量也能判断；尿液要是变成了深黄色或者变少了，那就说明缺水了。 喝水的方法也有讲究。最好主动地、少量多次地慢着喝，别等剧烈运动完立刻喝太多。每天什么时候喝都行，每次200毫升一杯比较好。早上和晚上各来一杯，中间每1到2个小时再来一杯就行。 温度方面也不能马虎。太烫或者太冷都不行。过冷的水容易刺激胃；喝太烫的东西又可能伤食道。所以最合适的温度就是在10到40摄氏度之间。 说到底科学饮水并不难，只要把适量、适时和适温这三个要点抓好了，每一杯水都能发挥出最大的健康价值。从今天起咱就照着做吧，做自己健康的第一责任人。