把骨骼比作一栋大厦，光有钙这种“砖头”肯定不行，还得靠维生素D和双膦酸盐这些“水泥钢筋”来加固。只靠砖头，房子迟早会塌；只有同时具备这两样东西，大楼才能长久稳固。所以啊，补钙只是个开头，真正要下功夫的是加固。 市面上的补钙产品种类繁多，常见的有六大类，每种都有各自的特点，要是选不对反而伤骨头。 第一类是碳酸钙，钙含量高达40%，价格也便宜，吸收率稳定，大部分人都用它。不过它需要胃酸来分解，所以最好在饭后吃。 第二类是乳酸钙，钙含量只有12.9%，片剂还更低一些。不过它溶解得快，适合婴儿吃。成年人吃的话量就显得太少了。 第三类是磷酸氨钙，钙含量有23.3%，看起来很诱人，但同时也带来了高磷的负担。肾功能不好的人要小心用。 第四类是枸橼酸钙，钙含量为21.1%，水溶性好吸收也不错，不依赖胃酸的帮助老年人也能吃。 第五类是活性钙，说是贝壳烧成的混合物，钙含量在48%到57%之间看起来很高，但这种东西碱性特别强对胃刺激大。 第六类是有机钙，用氨基酸或蛋白质螯合而成的吸收率高刺激性小，价格偏高但夜间补钙时很受欢迎。 看看咱们中国人的“钙缺口”到底有多大呢？2013年的营养调查显示咱们每天从饮食中只能获取400毫克的钙。成人人均推荐800毫克、50岁以上要1000毫克呢！ 最新针对近3500人进行了五年的追踪调查发现：50岁左右的人每天的饮食钙还不足600毫克；女性吃得越少骨头越脆容易骨折。 牛奶可是最实惠的“钙仓库”，100毫升就含有100到120毫克的钙。想要补够500毫克的钙只需要喝500毫升牛奶就足够了；如果你乳糖不耐受也可以换成无乳糖牛奶或者酸奶。 每天至少喝300毫升牛奶是个底线，再搭配豆腐、绿叶蔬菜、坚果、橙汁还有鱼类这些“零钱”，轻轻松松就能把推荐量补够。 记住啊！在开始补钙之前最好先做个检查看看缺不缺、缺多少才能对症下药。 补钙可不是一锤子买卖而是一辈子的事；选对合适的产品、补足维生素D必要时还要用上双膦酸盐或者降钙素才能把“砖头”真正砌成“钢筋铁骨”。 不要只盯着PTH看骨密度和血钙也要关注哦！