虽说冬天来了，好多人老是觉得没精打采，情绪也提不起来，睡觉更是个大问题。其实这也不奇怪，这就是人适应季节变化的时候容易出现的生理和心理上的小乱子，那种“季节性情感障碍”连带的睡眠障碍特别值得咱们留心。这种病就是抑郁症里那种季节相关的类型，到了秋冬就发了，春夏就慢慢好了。患者通常是整天情绪低落、对什么都不感兴趣、力气不够用，还特别贪睡，有些人胃口也跟着变了。北京大学第六医院睡眠医学科的专家说了，越是纬度高、光照少的地方，这种情况就越多见，说到底就是因为冬天白天短。光照不够就会影响脑子里的松果体褪黑素分泌，还有5-羟色胺这些神经递质的平衡，把人体的生物钟给打乱了，让情绪和睡眠一起出问题。 除了这种典型的“冬季抑郁症”，普通老百姓冬天也特别容易失眠、睡得浅、老醒。晚上睡不好白天肯定脑子转不动、工作效率低，这样一来又加重了情绪问题，变成了一个恶性循环。为了应对这些季节性的麻烦事儿，国内外的专家给出了一整套调整的法子。 首要的一条就是多晒太阳。上午的阳光特别宝贵，尽量多到户外活动去。在家里的时候也别拉窗帘，让阳光透进来。如果确诊了病的人，还可以在医生指导下用那种专门的光疗设备，每天定时照一照特定强度的光，模仿夏天的光线环境来调生物钟。 接下来得定好作息规律。不管是上班还是休息天，睡觉和起床的时间都要差不多固定下来。每天睡7到8个小时就够了，千万别睡太多午觉。睡觉前要把卧室弄得又黑又安静温度还得合适，少看手机这些电子设备。 吃的方面也要注意补充色氨酸，像牛奶、豆制品、坚果这些食物里面就不少。冬天光照少还容易缺维生素D，可以让医生开点补剂吃吃，或者多吃点蛋黄、深海鱼和蘑菇类的东西。另外千万得管住嘴别喝太多咖啡和酒。 还有就是要坚持运动。天冷就做室内的瑜伽或者健身操；要是想出去走走就得穿暖和点。慢跑和快走这种有氧运动都挺好的。房间里的空气也要流通起来。 最关键的是别把自己关起来一个人躲着不跟人说话。情绪不好的时候反而得主动找人聊聊天、参加集体活动，靠大家的支持来缓解压力。 其实冬天这些情绪和睡眠的毛病都是季节性的正常反应，只要咱们通过增加光照、按时睡觉、吃好饭、多动一动还有多社交这些办法去综合干预一下，大部分症状都能缓解。不过要是自己调整了还是不见好，严重影响了日常生活和工作能力的话，就赶紧去精神心理科或者北京大学第六医院睡眠医学科这样的专科门诊看看吧，别耽误了治疗时间。关注季节变化对身心健康的影响是大家健康意识提高的体现，也是推进健康中国建设中很重要的公共卫生问题。