要想给胃部找个舒服的家，先把那20次咀嚼的功夫做足。吃饭别再狼吞虎咽，得细嚼慢咽，每一口饭都在嘴里来回嚼20下，让唾液和食物充分拌匀。这样就能减轻胃的研磨压力，不容易反酸胀气。吃饭的时间也得固定下来，早餐午餐晚餐都在差不多的点上吃。特别注意晚餐别吃撑了，七分饱就行，睡前3小时尽量什么都不吃，免得半夜胃酸反流上来。 吃东西也有讲究，红薯南瓜这种高淀粉的东西得悠着点吃，胃里胃酸本来就多的人吃了反而更难受。小米粥、山药还有蒸南瓜这些温和的食物最适合养胃。辣椒、油腻的菜、烫得要命的或者冰得吓人的食物都要躲着点，不然会直接把胃黏膜伤着。那些腌咸菜、熏肉也少吃点，里面的亚硝酸盐会让胃部出毛病的风险变大。 睡觉也得规律点，熬夜抽烟喝酒都会把胃黏膜给搞坏。每天保证7到8小时的高质量睡眠，让胃能在夜里好好休息修复。戒烟限酒是必须的，浓茶浓咖啡这些刺激性的饮品也少喝，它们会刺激胃酸分泌损伤胃黏膜。 光坐着不动也不行，肠胃蠕动慢了食物容易堵在胃里。每天散步、瑜伽或者打太极活动个30分钟左右，能促进肠胃蠕动帮助排空食物。不过饭后1小时内最好别去做剧烈运动，免得把本该去胃部的血液都抽走了影响消化。 心里的烦心事也别太往心里去，焦虑抑郁这些情绪会通过神经内分泌系统干扰胃部功能。学会通过冥想深呼吸听听舒缓的音乐来缓解压力，别让自己长期处于紧张焦虑的状态中给胃部添堵。 要是突然觉得胃里有点隐痛或者胀气了别急着吃止痛药去掩盖病情。拿个热毛巾或者暖水袋敷在肚子上暖暖腹部血液循环就好了；也可以自己在膝盖外侧下方四指宽的地方找足三里穴按揉3到5分钟也能缓解不适。 护胃不是一天两天的事儿不可能一下子就见成效，得在饮食、生活习惯还有情绪这些方面一块儿使劲儿去调整不良习惯才行。只要能坚持这些科学的调理方法慢慢地就会发现胃部反复不适的问题变少了肠胃也就越来越健康了。记住护胃不是一时的补救而是每天都要做的坚持只有长期重视才能让胃部一直保持在健康稳定的状态里。