国家卫健委刚刚开了发布会，专家专门强调了一个事儿：年纪大了肚子掉下来、老漏尿，这可不是身体变弱的正常表现，而是一种病。昨天（3月18日），国家卫生健康委给大家介绍了这种病该怎么看。北大人民医院的孙秀丽大夫跟我说，好多人以为这都是老了才有的倒霉事儿，其实这完全是个误区。这毛病虽然在中老年妇女里挺常见，但它其实是盆底功能障碍惹的祸。盆底的肌肉就像给盆腔器官托底的“弹簧床”，怀孕、生孩子、便秘咳嗽这些让肚子受压力的情况，还有绝经后胶原蛋白流失，都会让弹簧床松垮垮没力气，从而导致疾病。 但好消息是，这病咱能治也能防。医生给咱们推荐了个简单的法子叫凯格尔锻炼，就是精准地收紧和松开盆底的那块肌肉。这地方比较隐蔽，你可以试试排尿中途憋着尿，找一下那种憋住的感觉，那个用来使劲儿的就是盆底肌了。不过得提醒一句啊，别真的靠憋尿来练。找到了这地方，核心动作就是收和放。慢肌锻炼的时候要用中等力气把盆底肌收紧5到10秒钟再松开相同的时间，这就算1次动作；快肌是1秒钟收放各1次。一般来说，每天练两到三组，每组慢肌做10到15次、快肌做15次就行。只要能坚持三个月以上，效果就会很明显。 对女性来说，盆底健康可是关乎一辈子生活质量的大事。备孕期就得开始上心了，先把体重控在标准线内；怀孕中期胎儿稳当了也能练一练；到了更年期更得把它当成日常习惯来做。对于那些老让肚子用力的慢性病比如咳嗽便秘啥的，咱们也得赶紧治好了它。大家心里要有这根弦，主动爱护盆底健康，这样咱才能过得更自信优雅。