想让自己瘦下来，把内脏脂肪给减掉是关键。咱们可以先自检一下，其实挺简单。第一个办法是量腰围。一般男性腰围要是超过了90CM，女性腰围超过80CM，那你就要小心肚子里的内脏脂肪是不是多了。第二个办法是算腰臀比，就是腰围除以臀围的那个值。方法也很简单，站直了深吸一口气，用卷尺量量肚脐上方的腰围，还有最凸的臀围。如果男性的腰臀比超过0.9，女性超过0.8，那就说明是内脏脂肪过剩的高危人群了。第三个办法是测试腰腹部皮下赘肉的厚度。试着捏捏肚脐周围的肉，要是能轻松捏起2厘米厚的肉，那说明主要是皮下脂肪在堆积；要是捏不起来，那肚子里多半是内脏脂肪在作怪。 营养师还总结了17种容易导致内脏脂肪型肥胖的指标，咱们也可以对照着看看。比如说，20岁之前还很瘦但后来胖起来了、不爱运动、很少吃早饭晚饭却很丰盛、睡觉前还吃东西、有吃宵夜的习惯、一星期至少喝酒或大餐3次、特别喜欢吃甜食、常喝含糖饮料、喜欢吃肉少吃菜、偏食挑食、出门不走路全靠开车、体型肥胖还怕冷、血糖和胆固醇高、体重不重但肚子大、便秘、食量很大、或者父母都很胖。 结果怎么看呢？如果这里面符合的情况不超过3个，那还不算太坏，只要预防一下就行；如果符合的情况在4到9个之间，那你就得赶紧改变坏的生活习惯了；要是符合的情况有10个以上，那就是内脏脂肪高度危险群了，必须得从根本上改善生活方式才行。