生活中漏尿是个常见问题，这绝对不是年龄带来的困扰，所以大家千万别憋着，找个科学的方式来处理才是上策。很多人可能把漏尿当成岁数大了的毛病，也不好意思去看医生，其实啊，这通常是盆底肌出了问题，年轻人、产后女性还有久坐的上班族都容易中招。 针对盆底肌，凯格尔运动特别管用，不过关键在于找对发力点。你可以试着在排尿时停顿一下，感受一下收缩的那块肌肉就是盆底肌。训练的时候不管是躺着还是坐着都可以，先收紧5秒钟，然后放松10秒钟，一组做15次，每天做3组。记得别用肚子或者腿上的肌肉来帮忙代偿，坚持8周以上就会有效果了。如果自己练没感觉，也可以用电刺激仪辅助一下，在医生的指导下使用效果更好。 日常生活中尽量别做那种会突然增加腹压的动作，比如弯腰搬重物或者大笑咳嗽时，用手压一下肚子或者提前收紧盆底肌都能帮忙减缓压力。排尿要规律点，别憋尿也别频繁跑厕所，每2到3小时排空一次膀胱最好。饮食上也要注意，少喝咖啡浓茶酒精这些刺激性的东西，多吃蔬菜水果预防便秘。 喝水别一次性猛灌太多水喝少喝几杯就行，睡觉前1到2个小时少喝点水以免夜尿多影响睡觉。保持健康的体重也很重要哦，BMI控制在18.5到23.9之间最好。久坐弯腰驼背对盆底肌也不好呢，坐久了起来活动活动5分钟吧。 只要坚持科学的养护方法就能逐步改善漏尿的状况了！这些方法涵盖了训练习惯饮食体态好多个方面呢。如果症状严重的话建议还是赶紧去医院看看吧！