最近我看了一篇文章，是顺义妇儿医院临床营养科主任医师李永进写的，他讲了怎么用运动来把脂肪肝给逆转。这篇文章写得挺通俗易懂的，我觉得挺好。 比如说，如果你体检的时候看到“脂肪肝”这三个字，很多人第一反应就是少吃油腻的东西。确实，饮食很重要，但运动也不能落下。运动方式选对了，效果才会好。要是光靠走路，效果就有限了。最好的办法是把有氧运动和力量训练结合起来，这两样都是逆转脂肪肝的好帮手。 有氧运动像快走、慢跑、游泳、骑自行车这些，能直接提升心肺功能，运动的时候还能燃烧全身的脂肪，尤其是肝脏里的脂肪。这样就能直接减少肝脏脂肪含量了。力量训练像深蹲、俯卧撑、举哑铃这些动作呢，主要是增加肌肉量。肌肉可是身体的“燃脂发动机”，就算休息的时候也在消耗热量。肌肉多了，能改善胰岛素抵抗和代谢紊乱，这些可是导致脂肪肝的根本原因。 他建议每周坚持5次有氧运动，每次30到60分钟。强度嘛，要达到“可以说话，但不能唱歌”的程度。心跳加快、微微出汗就差不多了。力量训练的话每周2到3次就行，最好和有氧日交替进行，别让身体太累。力量训练强度选一组能标准完成8到12次的重量或阻力就行。 对于体能好的人来说，高强度间歇训练是个不错的选择。比如全力冲刺跑30秒，然后慢走或休息1分钟，重复6到8个循环。这样短时间内就能产生很大的代谢收益，不过前提是得先评估一下自己的心血管状况。 光靠运动还不行，得跟饮食一起搭配才能有好效果。饮食调整有三个原则：第一是削减精制糖和快碳；第二是优化脂肪来源；第三是保证足够的蛋白质和膳食纤维。 除了定期复查肝功能外，建议每周固定时间测量体重和腰围。腰围变小就是内脏脂肪减少的直观信号了。 如果你想开始运动并坚持下去怎么办？最大的障碍往往是行动起来难。这里有几个策略帮你克服：第一个是“5分钟法则”，告诉自己先动5分钟试试；第二个是应对平台期的时候改变运动方式或者增加强度和时间；第三个是把运动融入日常生活中，比如走楼梯、骑车、步行代替短途车程。 总的来说这篇文章给了我们很多实用的建议，我觉得挺有帮助的。