在我们身边，颈椎病正悄悄困扰着越来越多人，尤其很多年轻人，一天到晚低头看手机，时间久了颈部肌肉就像橡皮筋一样被扯得很紧，弹性变差，生理曲度也被打乱，甚至成了中国健康的第四大杀手。要想摆脱脖子僵硬酸痛的感觉，咱们可以从这3个简单动作入手。 首先要避免长时间保持低头的姿势，电子设备用多了脖子会很吃力。很多人平时工作学习老喜欢瘫着，连运动也懒得动，颈部肌肉就会变得僵硬无力。另外年纪大了之后颈椎间盘自然会退化，这也是导致颈椎病的原因之一。 其实颈椎病的表现很明显，比如早晨起来脖子酸得转不动圈，或者手老是发麻没力气；要是头晕头痛伴随着耳鸣、恶心呕吐，多半也是因为颈椎压迫了血管神经。 给大家推荐三个招式来缓解不适。第一个动作是热敷肩颈，只要趴在桌子上或者躺着，把热敷袋放到脖子和肩膀相连的地方就行，时间控制在15到20分钟左右。第二个动作是拿健身杆做YW训练，身体坐直稍微挺肚子，双手握住杆子先弯曲手肘举到胸前，再慢慢伸直举过头顶停留一秒钟后放回，这样重复做10次就是一组，每组做完歇一会儿再练下一组，一共练3组。第三个动作是拉伸颈部肌肉，坐在椅子上把一条腿伸直另一条膝盖微曲当支撑点，用手压住臀部往一侧低头耳朵贴着肩膀另一边的手在头上推一推停留20秒左右放松下来继续练另一个方向。 这三个动作都能帮咱们减轻痛苦还能让脖子更灵活有力。不过练的时候一定要注意呼吸顺畅别太用力过猛了。 最后友情提醒大家平时多关注一下颈椎健康问题，如果实在难受最好及时找医生看看治疗一下。