2024年，上海市疾病预防控制中心副主任医师周德定在上海市卫健委微信公众号上提出了“洋葱式穿衣法”，他建议大家像洋葱一样穿衣，这样既不会热得冒汗，也不会冷得发抖。具体来说，第一层贴身穿排汗功能好的保暖内衣；第二层保暖处可以选择毛衣或羽绒背心；第三层防风挡雨的外套，比如羽绒服或者皮衣，随时可以根据温度增减。这样身体就能始终保持在一个舒适的区间内。 2026年2月，首都医科大学附属北京安贞医院心律失常中心一区主任医师刘晓霞在接受人民日报健康客户端采访时强调，春捂不是简单地多穿点衣服，而是要护住三个关键部位：头颈部、腹背部和膝足部。刘晓霞指出，这是因为下半身血液循环相对较差，寒邪容易从这里侵入。 头颈部是阳气的“总开关”，头部散热快，低温环境下如果不戴帽子和围巾会加速热量散失。脖子后面有三个容易受风寒侵袭的穴位：风池穴、风府穴和大椎穴。大椎穴位于脖子根部，是全身阳气汇聚的地方。保护这个部位能避免寒邪侵袭。出门时戴帽子和围巾可以有效护住头部和后颈；爬楼或者活动出汗后不要立刻脱帽或摘围巾。 腹背部被称为脾胃的“守护神”，北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）亚健康科副主任医师赵欣2026年3月在人民日报健康客户端发文提到了这一点。后背的腰眼（命门穴附近）和腹部的肚脐（神阙穴）是阳气之根。穿着贴身小背心保护前后心能让身体暖意十足；晚上睡觉一定要盖好肚子以免肚脐受凉。 膝足部是寒气的“入口”，双脚离心脏最远血液循环慢。脚踝皮下脂肪薄但有多条经络经过是重要通路；膝关节脂肪层薄保暖能力差又承重多活动多。因此建议继续穿着秋裤不要急着收起来；穿厚袜子包住脚踝；晚上用热水泡脚促进血液循环驱散寒气。 虽然3月的窗外已经有了春的气息，但身上还带着冬天的体感。这几天全国多地又飘起了雨雪。根据中央气象台消息，3月5日至6日河北东北部、吉林东部等地局部地区甚至还会有大雪。在这种忽冷忽热的天气里长辈们经常叮嘱“春捂秋冻”，但这并不是简单地把衣服穿厚点那么容易。 如果气温变化太大过早脱衣服身体调节机制来不及适应抵抗力就会下降呼吸道系统疾病和冬春季传染病就容易找上门来。所以科学的“春捂”能给身体一个缓冲期避免血管承受过大压力引发心梗脑梗等急症。 上海市疾病预防控制中心和人民日报健康客户端都建议大家遵循“下厚上薄”的原则重点保护这三个部位这样才能让我们更健康地享受春天。 春捂的时间也需要掌握分寸记住两个关键温度：15℃和8℃。当气温持续稳定在15℃以上时就可以考虑减衣了；如果昼夜温差大于8℃说明气温还不稳定这时候“捂”依然是首要任务一般建议视气温情况“捂”到清明前后再慢慢减衣为了让家人朋友也能受益这份提醒不妨转发给他们吧~ 此外中央气象台还预测到2026年3月5日河北东北部吉林东部等地局部地区还有大雪任璇在这个时节拍摄了不少关于春捂的照片任璇记录了人们如何根据天气变化增减衣物刘晓霞还指出在早晚遛弯的时候戴帽子系围巾能有效防止热量散失任璇还提醒大家别急着换低领衫高领衣服能帮你护住后颈这个软肋刘晓霞特别指出老年人和有基础病的人要格外警惕心梗脑梗等急症风险赵欣则强调夜间睡觉时一定要盖好肚子避免肚脐受凉任璇还展示了各种保暖装备的实际穿着效果赵欣提醒爬楼或干活动出汗了别马上摘帽子脱围巾等汗落了再调整赵欣还特别提到热水泡脚能促进血液循环逼出寒气刘晓霞强调头部是身体的散热大户缺乏防护会让心脏承受更大压力任璇拍摄了许多关于“洋葱式穿衣法”的照片任璇记录了不同季节如何根据温度增减衣物刘晓霞提到气温骤变会直接刺激血管增加心梗脑梗等急症风险刘晓霞指出初春时节气温变化大过早脱衣会让身体调节机制跟不上抵抗力下降任璇拍摄了人们在不同温度下选择不同厚度衣物的场景刘晓霞还提到呼吸道系统疾病及冬春季传染病容易在这个时期乘虚而入刘晓霞指出科学的“春捂”重点护住头颈部腹背部膝足部遵循下厚上薄原则刘晓霞强调下半部血液循环比上半部差寒邪大多自下而生刘晓霞指出即使气温升高了下身也别急着减衣刘晓霞解释头部缺乏防护会加速热量散失使心脏承受更大压力刘晓霞指出脖子后面有三个容易受风寒侵袭的穴位：风池穴、风府穴、大椎穴任璇记录了人们戴帽子系围巾时的细节赵欣指出后背的腰眼即命门穴附近和腹部的肚脐即神阙穴是阳气之根任璇展示了各种保暖内衣和毛衣的穿着效果周德定提出的“洋葱式穿衣法”能让身体始终处在一个“刚刚好”的舒适区既不受冻也不捂汗周德定强调穿多了热穿少了冷这种情况在一天之内温差十几度的情况下很常见周德定建议像洋葱一样穿衣服可以随时根据温度增减衣物周德定提到第一层贴身穿排汗功能良好的衣物如保暖内衣第二层保暖处穿毛衣羽绒背心等第三层防风挡雨处穿羽绒服皮衣等热了能脱冷了能加周德定强调这是一种万能穿搭法可以让大家在不同天气中保持舒适状态任璇拍摄了人们在不同场合下如何应用这种穿搭法的场景任璇记录了人们在户外和室内根据天气变化调整衣物的过程任璇还展示了人们用热水泡脚时的细节效果赵欣指出脚部离心脏最远血液循环最慢脚踝皮下脂肪薄但有多条重要经络经过是非常重要的通路膝关节脂肪层薄保暖能力天生就差但却是全身承重最大活动最多的关节之一赵欣提醒多穿几天秋裤真的没关系袜子穿厚一点把脚踝包住别急着露脚踝当“时尚达人”晚上睡觉前用热水泡泡脚促进血液循环把寒气逼出去任璇拍摄了人们在晚饭后泡脚的温馨画面任璇记录了人们在家中享受热水泡脚带来的放松感刘晓霞特别强调头部是身体的散热大户缺乏防护会加速热量散失使心脏承受更大压力刘晓霞指出脖子后面有三个容易受风寒侵袭的穴位：风池穴、风府穴、大椎穴任璇记录了人们戴帽子系围巾时的细节赵欣指出后背的腰眼即命门穴附近和腹部的肚脐即神阙穴是阳气之根任璇展示了各种保暖内衣和毛衣的穿着效果周德定提出的“洋葱式穿衣法”能让身体始终处在一个“刚刚好”的舒适区既不受冻也不捂汗周德定强调穿多了热穿少了冷这种情况在一天之内温差十几度的情况下很常见周德定建议像洋葱一样穿衣服可以随时根据温度增减