虽说健身房在疫情面前不得不暂停开放，可咱宅在家里也不能光顾着葛优躺。与其窝在沙发里刷手机，不如直接把床铺当成训练场，这既能给关节肌肉补充能量，也能把心里的焦虑情绪给彻底疏通。 其实每天花个两三分钟做个热身动作就够了。比如没事站起来走两步、伸个懒腰或者站在窗边透透气，哪怕只是动动手指头转转眼珠也行，这样能帮血液循环重新启动起来。哪怕是短短半小时的中等强度运动，也能让新陈代谢一直保持活跃状态。记住哦，零零碎碎的运动比一口气爆汗来得更靠谱。 接下来咱们来学几个宿舍里就能练的动作吧。准备好一块空地就行，最好是硬板床。这6个动作不需要任何器材，只需要一张床或者空地就能搞定。每个动作做10到15次算一组，做上3组就好，中间休息30秒的样子。 第一个动作是平板支撑。两手撑在地上跟肩膀对齐就行，后背挺直别塌腰。脚尖并拢夹紧内侧大腿，屁股和腰背部连成一条直线，能坚持60秒就过关。 第二个是仰卧起坐。两腿伸直并拢起来抱着头做起来时手肘去碰膝盖。节奏要稳不能突然用力甩头借力。 第三个动作是深蹲。两脚分开跟肩一样宽脚尖稍微往外撇一点下蹲的时候后背微微弓起屁股使劲往上推膝盖不能超过脚尖。 第四个是俯卧撑。双手放得比肩膀宽一点脚尖点地做的时候胸部尽量贴近地面起来的时候夹紧手肘贴紧身体。 第五个是原地高抬腿。把大腿抬到跟腰齐平小腿垂下来双臂前后摆动保持好髋部膝盖和脚踝在一条直线上。 第六个是髋关节扭转。两腿交替往侧上方抬高同时同侧的手肘去碰膝盖每侧做10次算作一组做上3组让屁股那边的血流得更顺畅些。 最后再来说说6条铁律吧： 首先拒绝扎堆出门锻炼得保持1米以上的距离人多的时候还是老老实实待在屋里。 其次别太早出门雾霾天或者特别冷还有沙尘暴的时候统统留在室内不动。 第三点强度适中最好别把自己练到湿透了出汗以后赶紧擦干别让寒气进去。 第四点热身必不可少踢踢腿扭扭腰做个动态拉伸至少得5分钟的样子把僵硬的肌肉给唤醒过来。 第五点穿衣服要有讲究就像剥洋葱一样运动前只穿一件透气的长袖热身后一件一件脱掉结束再把外套披上。 最后一定要量力而行从走几步跑几步这样交替开始每周增加5%的距离或者次数让身体慢慢适应别一下子给自己太大压力。 最后还有个小彩蛋给大家： 把手机闹钟设置成一首歌的长度比如说4分钟原地高抬腿加3分钟平板支撑再加2分钟俯卧撑跟着节拍器让心率保持在燃脂区。 等到你从床上爬起来那一刻你一定会感谢那个没偷懒的自己的。