世界心脏联合会趁着9月29日这个特别的日子，把全球各地的人都聚到了一起。大家都在提醒所有人，心血管疾病CVD可是个大麻烦，每年能夺走1790万条人命。不过也不用太害怕，只要记住“控烟、管住嘴、迈开腿”这几个要点，至少八成的悲剧都能避免。这一天不是简简单单的纪念，更是大家一起给自己的心脏做体检。不管你年纪多大，心脏都一直在工作，它的大小大概就是成年人拳头那么大。从你出生三周开始就没停过，到了70岁前，它大概要跳个25亿次。要是天天让它受烟草、高糖、高压还有久坐的折磨，再结实的肌肉也会罢工。 所以大家得特别留意身体的信号。如果心脏那边有压迫感超过15分钟都没好，还伴有冷汗、恶心这些情况，那可能就是心梗来了。或者平时老是莫名其妙地牙疼胃疼，怎么检查都找不到原因，那很可能是心脏在求救。中风更是要争分夺秒，要是突然觉得手脚麻木、看不清东西、说话含糊或者站不稳，千万别觉得观察一下就没事了，赶紧打120。 为了保住健康心跳这份基本人权，咱们得在饮食上动动脑筋。把含糖饮料果汁都扔掉，白开水或者无糖茶是最好的选择。每天吃点新鲜水果当甜点就行，量控制在200克左右。蔬菜水果五颜六色地吃点更营养，喝酒的话男性每天别超过25克，女性15克就够了。少吃那些高盐高脂的包装食品，自己在家做饭带饭最安心。 平时多运动也能给心脏加加油。每周得有150分钟中等强度的运动时间，最好拆成5次/周，每次30分钟以上。把楼梯留给自己爬，把开车换成骑车或者走路。找个伴儿一起动起来互相监督更有意思。 戒烟更是件非常划算的事。戒烟两年后冠心病风险就能大大降低；如果坚持戒烟15年，风险就跟没抽过烟的人一样了。二手烟也很危险，为了自己也为了家人着想千万别硬扛。 今天咱们可以给自己定个小目标：马上测测血压要是超过140/90毫米汞柱就去看医生；下周开始每天带一份水果加蔬菜再加全谷物去上班；下班后绕着大楼快走30分钟争取把步数冲到1万以上。记住现在多走一步、少吃一口糖、少抽一支烟，都是在给未来的自己减一份心梗或卒中的风险。世界心脏日不是喊喊口号，而是让我们现在就去行动的倒计时！