问题——立春后不少人出现“回暖不适应” 立春标志着由冬入春的转换期。气温虽有回升，但冷暖交替仍频繁，“余寒未尽”叠加春季多风特点，部分人群容易出现乏力倦怠、心烦急躁、胸胁胀满、失眠多梦等状况。北方地区常见风寒类不适、血压波动、皮肤干燥瘙痒以及慢性病此阶段波动；南方因湿气偏重，湿疹、过敏性鼻炎以及脘腹胀满、食欲不振等情况相对多见。专家指出，立春阶段的调护重点在于“护阳而不躁、祛邪而不伤正”，避免因误判“已入暖春”而过早减衣、贪食生冷或运动过猛。 原因——阳气初升、风为主气，肝木当令易失调 从中医节气规律看，冬季主“藏”，立春后转入“生”，人体气血运行随自然阳气升发由静转动。但此时阳气尚在萌动阶段，推动力不足，外界风寒仍可乘虚而入。春季在五行属木，与肝相应，肝主疏泄、喜条达。若情绪郁结、作息不规律或受外邪侵袭，肝失疏泄则气机不畅，更影响脾胃运化与睡眠安宁。加之春季“风气当令”，风邪善行数变，常夹寒、湿、热而来，易成为多类春季不适的诱因，表现既可在表，也可影响内在气血运行。 影响——从短期“春困”到慢病波动，需提前干预 专家提醒，立春阶段的不适若处理不当，可能由短期的疲倦、烦躁发展为反复感冒、过敏加重或消化功能失调；对高血压、慢性肾脏病等人群而言，冷暖骤变带来的应激反应也可能诱发指标波动。另外，若因“想出汗排寒”而过度运动、或为“清火”长期食用生冷寒凉之品，反而可能损伤脾胃阳气，导致困倦加重、食欲下降，形成“越补越虚、越清越寒”的循环。业内人士表示，节气养生的核心是顺势而为，把握“升发”与“防护”的平衡点。 对策——饮食、起居、运动与简便外治协同发力 在饮食调养上，专家建议以“省酸增甘、助阳升发、温散风寒、疏肝健脾”为基本思路。可适当减少过酸食物摄入，选择红枣、糯米、蜂蜜等甘温食材以顾护脾胃；搭配生姜、葱白、韭菜等温性食物以助阳散寒，避免频繁食用生冷之品，整体以清淡、适量为宜。立春时节民间有食春饼等习俗，其用料多偏辛温、甘温，辛温有助于宣散、促进阳气升发，甘温可健脾和中，但也应因人而异、控制油盐，避免加重胃肠负担。药食同源食材方面，可日常膳食中合理选用当季食材，例如春笋偏清而不寒，适量有助于清利；玫瑰花侧重疏肝理气；枸杞偏于滋养肝肾。专家强调，体质偏寒或胃肠功能弱者应注意烹调方式与摄入量，避免“补”与“清”走极端。 在起居情志上，春季宜“夜卧早起”，但“早起”不等于熬夜，关键于保证睡眠总量与规律性。保持心境平和、适度户外活动，有助于肝气条达，缓解烦躁与胸闷。运动上建议以舒缓柔和为主，如散步、太极拳、八段锦及拉伸类训练，达到活动筋骨、畅通气血的目的，同时避免大汗淋漓导致阳气外泄。对工作节奏快、压力大人群而言，更要避免把高强度训练集中在寒潮或大风天气进行，以免诱发呼吸道不适或关节疼痛。 同时，专家还介绍了一些便于居家操作的调护方法，以帮助疏通经络、调畅气机：其一，可在晨起或睡前按揉太冲穴、行间穴，至局部出现酸胀感为度，有助于缓解情绪烦躁、头晕不适；其二，空闲时用木梳或手指从前额向后梳理头皮，每次5至10分钟，可促进头部气血运行，改善困倦感；其三，沿大腿外侧中线自上而下轻拍至适度发热，每次3至5分钟，有助于疏通对应的经脉。专家提醒，外治法应以舒适为度，孕妇、皮肤破损者及基础疾病患者应先咨询专业人士。 前景——节气健康管理更需融入日常与基层服务 业内人士认为，随着公众健康意识提升，“顺时调养”正在从经验性做法转向更系统的生活方式管理。下一步可在社区健康宣教、慢病随访与家庭医生服务中，结合节气特点加强针对性提示，如寒潮预警下的保暖指导、过敏季节的防护建议、慢病人群的运动处方与饮食建议等，推动“治未病”理念更好落地。专家指出，立春调养的意义不仅在于缓解当下不适，更在于帮助身体建立稳定的节律与抵抗力，为全年健康打下基础。
立春是自然万物“起势”的时刻，也是人体从蓄藏走向生发的转折点。把握“疏肝升阳、防风御寒”的核心原则，关键不在追求立竿见影的“进补”，而在于建立可持续的生活方式与风险意识：不贪凉、不熬夜、不过度、重调达。顺应节气、尊重身体信号，才能把春天的生机转化为一整年的健康底气。