骑行装备准备好，这个国庆黄金周天气真是好，就像被谁给调成了“秋高气爽”模式，蓝天白云微风也刚好，是个骑车出去撒欢的好时候。约上三两好友，给包里塞好《骑行指南》，一起踩出秋天最拉风的路线。 先把车子检查一遍吧。轮胎气压够不够？刹车性能怎么样？链条润滑到位了吗？缺啥补啥，把“体检”给搞定。再带上两瓶水和一些能量胶或者巧克力，防着身体跟不上车子节奏。路线要规划好，第一次野外骑行千万别逞强，走熟路比什么都重要。手机充满电、充电宝绑好、紧急呼救卡揣兜里。路牌记得经常看，心里有数脚下才能稳。 出发节奏别太猛，第一公里先慢跑热身。接下来慢慢提速，桥上也别急着冲刺，腿抽筋、爆胎、低血糖都找上门来可不好。中等强度最重要，能说话但别唱歌就行了。 队形保持好距离吧，两车相隔3到5米最合适。太近容易刹车不及出意外，太远信号灯一亮就容易走散。每隔10分钟回头看看队友在哪，别让队尾成了失踪现场。落单了两分钟赶紧停路边打电话联系。 骑行结束后别马上瘫沙发上。静态拉伸和泡沫轴滚动各做3分钟，小腿、大腿和臀部松绑一下。车辆再给来个“收车检查”，看看链条有没有松、飞轮有没有泥、刹车有没有偏磨。这一系列事情都做完了晚上才能睡好觉。