近期在中国举办的“睡眠之夜”活动，是由中国健康促进基金会和中国睡眠研究会一起搞的。北京清华长庚医院的叶京英教授还有孔灵芝、黄志力等人聚在一起聊怎么睡得好。清华大学附属的王卡拉记者在现场看到了白岩松，他是这次活动的宣传员。大家把“优质睡眠，美好生活”定为了主题，黄志力理事长还给我们讲了讲睡眠到底受啥影响，像环境、习惯、心理和疾病都能管着咱们能不能睡好。他还说了睡眠有几个关键指标，像睡得多快、多深、能不能连上都算。判断自己睡得好不好其实不难，就看白天精神足不足、脑子清不清醒就行。 想把觉睡好该咋整？高东教授、沈赟还有谭立文他们都给支招了。北京清华长庚医院的叶京英建议咱们要是睡不着，直接去有专门看睡眠的门诊看病就行；重庆大学附属仁济医院的高东说咱们心态得放开点，要学会跟失眠和平相处；中南大学湘雅二医院的谭立文也提到现在的新安眠药副作用比以前小多了。 关于药的问题，中南大学湘雅二医院的谭立文解释说以前的老药容易让人上瘾，现在的新机制药就没那么大依赖性了。他还强调千万别自己乱吃药或者突然停药，这事儿得听医生的。他觉得平时培养个听音乐、看书这种睡前仪式感挺管用的。 上了床老睡不着咋办？苏州大学附属第二医院的沈赟建议别硬在床上耗着，起来走动走动有困意了再回去躺着。他还特别提醒大家千万别靠喝酒助眠，那会搞得人睡得更浅还容易醒。至于重庆大学附属仁济医院的谭立文，他指出的治疗失眠的方法都在前面提到过了。最后这文章是赵琳校对的。