中国人晚上的深睡眠比例一般得占13%到23%才算达标。3月21日这个日子，刚好是第26个世界睡眠日，今年大家都在喊口号要“优质睡眠，美好生活”。睡觉这事已经被国家列为关心的民生大事了，调查显示中国有超过3亿成年人被睡眠问题困扰着，大概有1.5亿人需要主动去治。很多人都觉得“一夜无梦才是高质量睡眠”，这其实是个误解。 3月18日那天，北京大学第六医院的孙伟教授在国家卫生健康委的发布会上专门解释了这一点。他说做梦是正常的生理现象，是大脑在处理白天发生的重要信息。做梦有好处，比如帮你巩固记忆、调节情绪，还能让大脑把新旧信息整合起来。真正影响睡眠质量的是噩梦。噩梦会让人从睡梦中惊醒，破坏睡眠的连贯性，时间长了会让人焦虑、抑郁。 真正算好的睡眠该是什么样？根据标准来说，成年人深睡眠在整晚里占比是13%~23%。比如你晚上睡了6到7个小时，那里面只要有50分钟是深睡眠就算正常。而且随着年龄增长，深睡眠的比例会自然变少，这是正常现象不用太担心。 现在的人越来越容易睡不好了，而且不仅是年纪大的人受影响。长期睡不着觉绝不是小事，白天会觉得没精神、情绪差、工作效率低下。长期下去血压、血糖这些慢性病的风险也会升高，甚至会让人陷入焦虑和抑郁的恶性循环。 要想睡好该怎么办？孙伟建议大家养成健康的睡眠习惯来增加深睡眠。比如作息要规律、白天多晒晒太阳、适当运动、下午别喝咖啡和浓茶。其实最重要的是让身心都放松下来。他推荐一种叫“渐进式放松练习”的方法：平躺在床上闭上眼睛深呼吸，然后把注意力从头到脚想象一遍都放松了就行。