在中国，有38.2%的成年人有失眠经历，5.1亿人面对睡眠问题，这是2023年发布的《中国睡眠大数据报告》透露的数字。失眠会给我们的身体带来疲惫，还会影响心情，增加焦虑、抑郁的风险。很多时候失眠是因为压力、饮食习惯还有生活环境等原因造成的。那我们该怎么判断自己是不是真的有睡眠障碍呢？ 欧洲失眠指南告诉我们，如果过去三个月内每周至少有三次以下情况，你就可能有失眠症：躺在床上超过30分钟还睡不着、晚上老醒或者早晨醒太早、白天总是感觉累、情绪低落和注意力不集中。如果你符合这些情况，就可以开始尝试一些科学的方法来改善自己的睡眠。 在我们发现自己睡不着的时候，不要勉强自己硬着头皮睡觉。把卧室弄安静、弄舒适、弄黑暗点。可以用遮光窗帘、耳塞还有白噪音机减少干扰。 记下你什么时候上床睡觉还有什么时候醒过来，计算一下平均睡眠时间是多少。这样能帮助你了解自己的作息习惯。 如果你有规律作息的话就更好了。每天差不多同一时间上床还有起床可以调整生物钟，建立更好的习惯。 不要在床上看电视或者玩手机这些事情和睡觉无关的事情也会影响到你对床的联想。 如果你要离开床去做点什么东西别太刺激比如说读书或者伸展一下肌肉都可以减少对光线和刺激的影响。 午后小睡可以帮助你在下午保持清醒但时间不能太长建议是10到20分钟左右别超过这个时间就好。 晚上睡觉前做一些深呼吸、冥想或者伸展一下这些放松活动能给身体发送一个要入睡的信号给身体发出信号提醒它该睡觉了。 如果你长期失眠试试失眠认知行为疗法（CBT-I）吧它能给你改善睡眠质量呢！