真没想到，想降血压也能这么轻松。虽然得了高血压挺难受，好在最新研究告诉咱们，不用彻底改变生活方式，甚至不需要拿出大半天的时间去运动，效果照样好。《世界报》网站2月1日披露了这么个消息。 原来，伦敦大学学院的布洛杰特教授带着团队，在英国、澳大利亚、丹麦、芬兰还有荷兰这些国家找了近1.5万名参与者。这些人平均年龄才54岁，可收缩压都在132毫米汞柱左右，早就超过了120毫米汞柱的标准线。更让人惊讶的是，哪怕是没吃降压药的人，也占了一大半。 科学家们把这些人每天戴的运动手环数据和血压值一对查，真相就水落石出了：哪怕每天只慢跑或者骑自行车5分钟，收缩压就能降下0.68毫米汞柱，舒张压也能降个0.54毫米汞柱。只要能坚持每天锻炼21分钟，收缩压就能足足降低2毫米汞柱。布洛杰特觉得，运动这事确实关键。 德国的心脏病学家黑里贝特·顺克特也来凑热闹说，其实我们的身体是被自主神经系统控制的，根本不受意志左右。在运动的时候，交感神经会变得特别兴奋，心跳呼吸加快、血压也升高；而运动一停，迷走神经就开始接手工作，让身体放松下来。顺克特讲得很生动：“要是运动员在一小时内交感神经兴奋，那剩下的23小时就是迷走神经在做主了。” 大家平时总觉得耐力运动才管用，其实力量训练也能降血压。连续两周的力量训练能让收缩压降到4.5毫米汞柱。更让人意外的是高强度间歇训练（HIIT）。HIIT是把20秒的高强度运动和低强度运动交替着做，既不用像慢跑那样耗费太久时间，又能有效降压。两周的HIIT能把收缩压压到4.1毫米汞柱。 不过，等长运动才是个大彩蛋。这玩意儿不用动身体，只需要让肌肉绷紧不动就行了。两周的时间下来，收缩压能猛降到8.2毫米汞柱。原来最好的降压办法其实藏在这么不起眼的动作里。看来以后想要降血压，办法多着呢！