重阳节登山别有一番风味，这天常被用来登高望远。唐朝诗人王维曾作诗“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”，诗中蕴含了他对亲友的思念之情。这一天风景宜人，枫叶红了，云也淡了，大家和亲朋好友一起爬山观景。唐代以后，重阳节才成为民间正式的节日。在古代，大家会在这天赏菊、喝酒。因为“九”是最大的阳数，所以重阳节也被赋予了长寿的祝愿。1989年我们把重阳节定为“老人节”，2013年我国制定的法律也规定每年农历九月初九为“老年节”。平时我们也要尊重长辈，对他们的关心不是只在过节时才体现。 秋天天气好，是外出运动的好时机。但是老年人身体状况一般不如年轻人，肌肉力量、关节灵活度和平衡感都在逐渐变差。 下面是一些需要注意的事项： 2.1 急性损伤：跌倒和扭伤是最常见的急性运动损伤。 急性运动损伤一般会在两周内痊愈，但也有可能在一瞬间发生。原因可能是热身不足、动作不规范或者身体疲劳。道路湿滑、鞋子不合适、低头看手机等都是危险因素。 预防急性损伤的关键是：知道自己的身体状况，专注于当下。 穿宽松合体的衣服，鞋子要抓地好且包住脚跟。步伐放小放缓，不要走得太快也不要边走路边刷手机。 一旦感觉不舒服就立刻停下来休息一下。 2.2 慢性损伤：小伤拖成大问题 慢性运动损伤比急性损伤更隐蔽也更顽固。 这些慢性损伤多是因为反复小伤累积而成的。 如果某个部位长时间酸痛肿胀或者早上僵硬超过30分钟，就要及时去医院看看了。 有慢性损伤的人在登山时要量力而行，如果想尝试滑雪、长跑等高强度运动之前先去做个体检评估一下。 损伤发生后怎么处理？ 对于急性损伤处理口诀是：停、冰、压、抬、医。 马上停止活动找个安全地方坐下来休息一下然后冰敷15到20分钟再间隔30分钟再重复两次；加压包扎患肢抬高起来如果还是感觉不舒服就赶紧去医院看看。 对于慢性损伤需要进行无痛化训练：通过专业评估后通过低负荷强化核心纠正动作模式渐进式恢复运动来避免旧伤未好新伤又添。 安全登山强度与项目怎么选？ 老年人的运动要以安全和快乐为中心：耐力性项目为主力量训练为辅；强度控制在微微出汗加轻度疲劳之间。 耐力性项目包括健步走、慢跑、游泳、骑车、八段锦每周3到5次每次30到60分钟；快走可以每天进行一次。 力量训练包括弹力带抗阻、坐姿腿屈伸、靠墙静蹲每周2到3次每次2到3组每组8到12次。 达标指标：运动后心率大约等于170减去年龄这个数值；第二天早上起来没有持续酸痛就可以了。 额外加分项：运动完后拉伸10分钟能降低肌肉僵硬和酸痛感。 今天重阳别忘了给父母发个语音或者打个电话陪伴他们一起爬山让登高成为亲子时光把长寿祝福写进每一次并肩前行的脚步里愿天下老人身康体健笑口常开——愿我们长大的速度永远赶不上父母老去的速度。