你是不是每次练平板支撑，感觉核心根本没动起来，反倒是腰和背疼得不行？这很可能是因为90%的人都把动作搞错了！今天就把平板支撑的正确做法和需要避开的坑全都讲透，帮你高效练出核心力量。 标准动作怎么拆解？首先身体姿态要正，头部得和脊柱保持一条线，别去抬头或低头扯着脖子。肩膀要垂直落在手腕上，别耸肩也别塌肩，那样会让肩部偷偷发力。核心要一直收紧，想象肚脐往脊柱方向靠拢，臀部也别翘起来或者沉下去，从侧面看身体得是条笔直的线。呼吸节奏也很关键，千万别憋气，这会增加胸腔压力。试试腹式呼吸吧，吸气时肚子微微鼓起，呼气时核心再收紧一点。新手可以从30秒一组开始练，慢慢习惯呼吸和动作的配合。 常见的误区有哪些？塌腰绝对是头号大敌！时间久了腰椎可受不了。可以在屁股下放个矿泉水瓶来提醒自己别塌腰。还有人不自觉撅屁股，这样核心发力不足，腿就会帮着干活。想象头顶有人在拉你，保持身体水平就行了。 训练时长和频率怎么安排？别一开始就死磕长时间。新手建议每组30到60秒，每天做2到3组就好。随着力量增长再慢慢加量。训练频率一周3到4次比较合适，给肌肉留点恢复的时间。 想让平板支撑更有趣？学会标准动作后可以试试动态平板支撑，比如交替抬手抬脚或者转体。不过一个人练久了难免觉得枯燥。要是想让训练更带劲不如试试双人互动模式。推荐某款双人彩虹跳跳垫，它的大尺寸够两个人用，防滑底部还能防止打滑移位。彩虹配色看着也挺喜庆。比如两人面对面撑在垫子两头互相击掌；或者一个人撑着另一个人在上面做跳跃动作；特别适合情侣、亲子或者室友一起玩。 还在纠结怎么买这款跳跳垫？点击下方卡片就能get到文中提到的双人彩虹跳跳垫啦！让你在家练核心再也不用觉得无聊了！记住动作标准是基础，循序渐进才能有效果哦！