忙碌的假期过后，不少人发现自己精力不济、胃口差，即便休息了也觉得累。别担心，这就是常见的“节后综合征”。其实这是身体的生物钟还没跟上生活节奏的结果。这份调适指南，能帮你迅速找回状态。 新华网报道称，“节后综合征”不是疾病，而是由于生活节律和心理状态快速切换导致的生理性疲劳与心理适应障碍。简单来说，就是身体的钟点和社会的钟点没对上号。常见表现包括睡不着觉、肚子胀、没精神、免疫力下降等。情绪上可能会变得烦躁、注意力涣散、抵触上班上学。生活节奏也会混乱，作息颠倒、拖延症严重、饮食没规律。 为了快速调整，有3５个小技巧很管用。首先不用强迫自己立刻早睡早起，只需要固定起床时间，拉开窗帘让自然光照进来。这样大脑接收到天亮的信号，生物钟就会慢慢调整。肠胃减负可以从少吃一点开始，比如正餐少吃或者用蔬菜水果酸奶替代。心理上也需要一个缓冲带，准备一份小礼物或听点音乐来转换心情。 睡前1小时不刷手机可能很难做到，可以先把手机请出卧室放到客厅充电。身体先通后养很重要，工作间隙花5分钟做扩胸、扭腰等动作就能让气血流通。兰大一院中医科的牛军强主任也给出了中医建议：按对3个穴位提神醒脑特别管用。 百会穴位于头顶正中间，用中指指腹轻轻敲击或按揉1到2分钟能提神醒脑。内关穴在手腕横纹往上三横指处两条筋中间，用拇指按压有酸胀感即可。足三里穴在膝盖外侧往下四横指胫骨旁一横指处，用拇指用力按到酸麻发胀效果更好。 还有些辅助穴位比如太冲穴和中脘穴也能缓解疲劳和焦虑。推荐一杯代茶饮：陈皮理气健脾、玫瑰花疏肝解郁、炒麦芽消食和中。“节后综合征”恢复有个体差异，多数症状2到7天会自行缓解。 如果自我调节一周后还没好转或者出现严重症状比如持续失眠、胃痛呕吐等情况一定要及时去医院就诊。希望大家都能快速摆脱“节后综合征”，以饱满的状态迎接新一年的工作与生活。