“我爸硬说走路是万能药，每天去公园吸几口新鲜空气就能把身子骨锻炼得壮壮的；我妈反倒觉得广场舞才带劲，非要跳得大汗淋漓才算锻炼。”不少家里都在纠结到底该听谁的。实际上，走路和跳舞这两种运动各有各的好处，关键是别只选一种，要把它们结合起来拼成一幅完整的健康图。 走路的好处不少，它能像按摩师一样给心脏血管做按摩，还能让血糖、血压平稳下来，对患有慢性病的老人特别友好。肌肉一直动着，代谢率也能提高，连肠胃都跟着顺畅了。不过这法子要是用得不对劲儿也不行。长时间慢走身体会变懒，心肺功能会减弱；身上肉多的人膝关节和脚底容易受不了；仅仅走个30分钟消耗的热量，还赶不上喝半瓶可乐。 跳舞就显得更热闹了，在音乐里跳跳代谢问题能改善不少，血管也变得更有弹性。跳舞还能交到朋友，把孤单寂寞赶走，让大脑觉得很快乐。要是能学会新舞步，就像是在给脑子做体操一样好。可这种舞跳多了也有坏处，手臂和肚子上的肌肉很难练出来。缺少力气的老人容易摔倒骨折，仅靠跳舞是守不住肌肉的。 这时候就得把两种运动放在一起用。如果老人不爱说话又怕累不想折腾器械场地，走路就比较合适；如果想找人聊天、听着节拍就来劲儿喜欢花样多的东西，广场舞就是首选。可以先迈开腿走路半小时左右——走得要让自己能喘气但不能唱歌的那种速度——让心跳保持在最大心率的50%到75%之间。 之后再用弹力带、练太极拳或者游泳这种动作来专门练练上半身和肚子里的肌肉力量——每周安排上2到3次就行了。最后在跳舞结束后加做10分钟平衡训练——比如单脚站站、侧身走走或者闭眼走直线——就能把摔跟头的风险降到最低。 其实老年人锻炼身体根本不是非要选其中一个不可的单选题，而是张可以自由涂写的空白试卷；只要把走路、跳舞、力量训练还有平衡这四张王牌都打好了健康才能给你满分的答案。