北京中医药大学的王教授把小寒时节的养生核心定义为“藏”与“补”，他指出，这段时间自然界的阳气潜藏，阴气旺盛，人体新陈代谢放缓。新华社报道称，1月5日前后，太阳到达黄经285度，中国进入小寒节气，它标志着一年中最寒冷时期的开始。我国气象资料显示，很多地方的最低气温往往出现在小寒，而非随后的大寒，民间因此有“小寒胜大寒”的说法。《月令七十二候集解》中提到，这个月刚开始时寒冷程度还小，因此得名。古代将小寒分为三个阶段：大雁开始向北迁徙、喜鹊开始筑巢、野鸡开始鸣叫，这些物候现象体现了古人观察自然的智慧。 中国中医科学院广安门医院食疗营养科主任建议进补要遵循“因人、因地、因时”的原则。针对阳虚体质者，她推荐吃羊肉、鸡肉和韭菜等温性食物；而阴虚体质者应选择银耳、百合和鸭肉这类滋阴的食品。专家还特别强调，盲目温补可能会上火。王教授指出起居方面要注意“早卧晚起，必待日光”，以保证充足睡眠，避免深夜劳作消耗阳气。头颈部、腰腹部和足部是保暖重点，戴帽子围巾能减少热量散失。每日用温水泡脚并按摩涌泉穴有助于促进气血循环。 北京中医药大学的专家还提到了两个常见误区：一是过度进补导致脾胃负担加重；二是运动过量引发阳气外泄。建议采用“微汗即止”的原则进行运动。民间有“小寒花信”的说法：梅花、山茶和水仙花在严寒中开放，它们象征着生命在蓄积中等待萌发。这次寒潮影响了各地，医疗机构已加强冬季多发病的诊疗服务。公众在自我保健的同时若感到持续不适应及时就医。 这个节气里还要注意清晨出现雾霜的情况。中医认为此时阳气无力、阴气亢盛，寒湿邪气容易滞留关节引发疼痛。晨练时间最好推迟到上午9时后阳光充足时进行。专家推荐用太极拳、八段锦或散步这类和缓的项目锻炼身体。 关于冬季进补食谱的选择问题，专家把“板栗玉米鸡汤”作为冬季平补佳品推荐给大家。该汤用板栗补肾强筋、鸡肉温中益气、玉米健脾和胃、枸杞红枣调和气血。不过痛风患者要控制摄入量，高血压患者需要减少盐分添加。 总体来看，冬季健康管理既是对传统节气文化的传承也是现代健康理念的实践。关键在于顺应自然规律并根据个体差异科学调节身体状态。 随着寒潮持续影响各地天气情况严峻起来。