很多人觉得都抽了大半辈子烟，再戒也没多大意义了。实际上，不管多大岁数，只要决定戒烟就不算晚。研究显示，35岁前戒掉烟几乎能完全恢复健康，跟从来没吸过的人状态差不了多少。到了35岁的时候，这时候戒烟的人能避免90%以上的吸烟危害，跟没吸过的人寿命也就差一年半。这个年龄段的人戒掉烟不仅心肺功能能回来，心血管疾病和癌症的风险也能大幅降低。数据表明，52.8%的人能多活一年以上，36%的人甚至能多活八年甚至更长。 等到了45岁到55岁这个中年阶段，戒烟依然能带来大回报。45岁的人如果戒掉烟，平均能多活五年半；55岁的人也能多活三年半。此外，45岁至54岁这个区间的人戒烟后，死亡率比不戒的人少了66%。这个阶段戒烟可以减轻心脏负担，降低中风和呼吸系统疾病的风险。 即便已经过了60岁，戒烟也能改善生活质量并延长寿命。65岁的人戒烟平均能多活一年半，75岁的人也能多活半年。就算是晚年才开始戒的人，也有14.2%的人能多活一年以上。这时候戒烟能降低COPD、中风还有癌症的风险，让他们晚年过得更健康、更有活力。 那么到底该怎么戒烟呢？这有5个策略： 第一个是制定详细的戒烟计划。定一个具体的日子通知家人朋友，这样既有承诺又有支持。计划里可以包含每天少吸几根烟、不去经常有人吸烟的地方等具体安排。 第二个是借助工具和药物帮忙。比如贴片、口香糖这些替代尼古丁的东西，或者医生开的药都能缓解难受感。如果平时总是靠抽烟来排解情绪，做心理辅导也很重要。 第三个是争取家里和朋友的帮助。很多成功的人都说家里人的鼓励是他们坚持下去的动力。加一些戒烟群或者互助会也能让人不孤单。 第四个是学会管理压力和情绪。压力大容易让人复吸，所以学点运动、冥想或者呼吸方法来减压很重要。早睡早起、饮食均衡也能让人心态更平稳。 第五个是设置一些奖励机制来保持动力。每完成一个小目标就给自己准备个小礼物当作庆祝的礼物。