你要是想把假期后的疲惫感给甩掉，赶紧试试这“节后康复三招”，能让身体满血复活。春节长假都过去了，热闹劲儿也淡了，你是不是也感觉身体在闹脾气？颈肩发硬、腰背发疼、浑身没劲、精神也散架了，这可不只是没睡好，其实是假期里的生活习惯打乱了身体的平衡。医生特意给大家定制了一套恢复方法，从松筋到正念都有。 筋要软，才能把肌肉局部的紧张和疼痛给化解掉。针对身体的一些地方进行放松，就能让肌肉筋膜变得有弹性，血液循环也能通。先来说说颈肩“救急”：找个网球或者筋膜球，顶在墙和肩胛骨内侧缘那个地方（天宗穴附近），慢慢上下左右滚动，找到疼的点停个30秒，这样就能把“富贵包”周围的紧绷肌肉给松下来。腰背放松呢，做“猫牛式”就行：跪着的姿势，吸气的时候把腰塌下去、把头抬起来（牛式），呼气的时候拱起背、低下头（猫式），这么慢悠悠地做10次，把整条脊柱给活动开。 温热通络也挺管用。把粗盐跟艾叶混在一起，用微波炉加热一下（别太烫了），敷在脖子后面或者腰骶部发疼的地方。艾叶有药性加上热度一冲，能把经络给疏通开、寒气也能去掉，特别适合觉得身上发紧发冷的人。 骨头也要摆正了，才能恢复整体的力线和姿态。通过练核心激活，重建正确的动作模式和站坐姿态。靠墙站个军姿：后背贴着墙、脚后跟离墙一脚远、臀背后脑勺都贴紧墙、下巴收着点，脑子里想着头顶有根绳子往上拉着你。保持个1到3分钟，每天多做几次。这动作能帮你找回身体中轴的感觉，纠正含胸驼背的毛病。 臀桥练习也不能落下：躺着把膝盖屈起来，用屁股发力把身体顶起来呈一条直线，在最高处夹紧屁股保持5秒再慢慢放下。重复15次就能强化臀大肌了。 走路姿势也得改改了。有意识地把走路时的摆臂幅度变大些，感受着从脚后跟到脚趾是怎么滚动发力的。每天专门花10分钟“认真走路”，能让全身的运动链协调起来。 精神上也要“凝神”，把内在的节律和能量给重建好。通过做伸展动作和调整呼吸，让乱套的神经系统冷静下来。 呼吸康复法挺简单：坐着或者躺着都行，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、再用嘴慢慢呼气8秒。做5个这样的循环就好。 工作间隙也别光坐着不动了，每工作1小时花2分钟活动一下：坐直身子，双手十指交叉掌心朝上往头顶举着吸气；然后掌心朝下慢慢往下按呼气。配合呼吸做5次就行。 这篇文章是刘晓菲医生（北京市鼓楼中医医院）写的。