其实啊，外卖这东西真的没那么不健康。咱们只要用点心，一样能把身体照顾好。你也会有那种纠结的时候吧？想吃美食，又怕不健康。现在外卖已经是生活中不可少的一部分了，不过大家得清楚，很多外卖都是“三高一低”——高油、高盐、高糖、低纤维。这种吃法很容易给身体造成负担，还会影响健康。所以啊，咱们得想办法让外卖变成健康的选择，而不是负担。 你先得弄明白一餐该怎么搭配才对。营养师建议咱们每顿饭里要有谷薯类（就是主食）、鱼肉蛋豆类还有蔬果类。这三种食材的比例大概是2:1:2，其中蔬菜得比水果多吃点。接下来我就教你5个点餐的小窍门，让你既享受美味，身体又棒棒的。 第一招是优选烹饪方式。点菜的时候尽量挑清蒸、白灼或者凉拌的，这样能留住营养又少放油。红烧啊、干锅、油炸这种重油的菜就别点了。 第二招是科学搭配菜品。最好是一荤一素加主食的组合。荤的话选鸡胸肉、鱼、虾、豆腐或者鸡蛋这些好蛋白，别老点腌制肉或者加工肉。主食选粗粮吧，像玉米、糙米、藜麦这些都行，别总吃年糕或者油条。选蔬菜的时候也注意点，油别放太多了；要是点沙拉，就用油醋汁蘸着吃吧。 第三招是下单时做好备注。你可以给商家留言说“少油、少盐、少糖”，让他们给你准备健康点的饭。主食能换成杂粮饭的话就换了，换不了的话正常饭量减到三分之一就行了。另外那些酱汁（比如沙拉酱）最好单独包装一下。 第四招是把握节奏规律进餐。尽量按时吃饭别饿过头。饿太久了下单容易冲动，点一堆油腻的东西。尽量在正常饭点吃吧，晚上少熬夜吃宵夜。如果有健康的外卖店适合你这种口味的话就置顶它方便找。 第五招是用餐讲究点顺序。先喝汤再吃菜然后吃肉最后吃主食。这样饱腹感来得快自然少吃高热量的东西了。你还可以额外加一份蔬菜垫底多补充点膳食纤维防止主食和肉类吃多了。要是某天吃得太油腻了隔天就清淡点多运动一下让身体恢复平衡就行。 有个冷知识跟你分享：膳食纤维能帮我们消化和降血糖呢。粗粮好处多还能预防心血管病呢！多喝水能提高新陈代谢还能帮你控制食欲！饭前先喝汤能增加饱腹感少吃主食肉类呢！均衡饮食能给身体提供各种营养提升健康水平呢！ 最后还是那句话：想把身体养得好最稳妥的办法还是自己下厨做饭咯！试着一周给自己安排几天“非外卖日”坚持下去你会发现身体和情绪都变好啦！希望这些小窍门能帮你在点餐时做出更健康的选择哦！让外卖不再“毁”了你的健康！