春节一过，好多人又要开始返城上班的路了。这一路上免不了坐车、换车，环境也不一样了，再加上之前玩得太疯熬夜通宵的，身体很容易吃不消。今天咱们就来讲讲，怎么才能平平安安回到工位，顺便把状态给找回来。 先说说出行这块儿。要是开车回去的，记得隔个把小时就得开窗透透气，千万别老闷在车里；拿免洗洗手液和消毒湿巾备着，摸过方向盘和门把手后赶紧搓一搓手；开长途还得注意别太累，每开两三个小时就找个安全地方歇歇，活动活动手脚，不然容易犯困还容易得血栓。 坐高铁火车的话，尽量网上买票、扫码进站，少碰那些公共栏杆扶手；摸完东西立马用流水洗手或者用酒精搓手；跟别人隔远点站着，别在车厢里挤成一团；出门在外记得戴口罩，打喷嚏用纸巾或者用胳膊肘挡一下。 坐飞机的时候登机前先把手给消消毒；飞行过程中最好把口罩一直戴着，少在机舱里乱跑；上厕所之前可以拿湿巾擦一下马桶盖和水龙头；下了飞机赶紧换个新口罩，然后尽快离开人多的地方。 玩得太嗨导致的生物钟紊乱其实就是节后综合征的罪魁祸首。想调整作息，就得马上行动起来！ 每天尽量按平时的点睡觉，保证睡够7到8个小时；打麻将刷手机得有节制，每隔一小时就起来动动身子缓解疲劳；挑些像散步、打太极这样强度适中的运动来做；心里别老是七上八下的；吃东西少吃油腻辛辣的，多吃点蔬菜水果粗粮还有鸡蛋牛奶瘦肉。 要是这几天突然感觉不舒服了别慌：要是有点感冒消化不良之类的小毛病，先回家躺着多喝水清淡点吃；要是突然肚子疼得厉害或者发高烧这种急症千万不能拖，赶紧去医院看；要是心里发慌睡不着觉这就是“节后综合征”的征兆了，把工作清单理一理、去跑跑步或者做做冥想就能慢慢缓过来。 喝水有个好时候：早上起来第一件事喝杯温水通通便。 运动也有讲究：研究发现早上运动能让你一整天都精神头足。 饮食搭配上注意点：水果最好在吃完饭一小时再吃，空腹吃伤肠胃。 心理上也得给自己放松一下：每天花个10分钟冥想一下能让压力变小。 还有膳食纤维得补充够：每天吃够25克对肠道好还能帮着减肥。 返程路上多留个心眼儿记住这些小贴士吧！