世界肥胖日，咱这就聊聊怎么科学地把体重降下来。3月4日是世界肥胖日，今年的主题叫“80亿个理由行动起来应对肥胖”，说白了，就是因为肥胖不再是一小撮人的事儿，它已经变成了全世界80亿人都要面对的健康大麻烦。所以说，咱们科学管理体重，真的是刻不容缓了。 长沙市中心医院营养科副主任医师孙艳在这就跟大家聊聊，那些减重路上常犯的错。有些人觉得不吃饭就能瘦，结果往往适得其反。咱吃饭得规律点，别总想着通过饿肚子来减肥。因为你一旦断餐，身体饥饿感上来了，一顿乱吃，那热量反而比正常吃的还多。其实科学减重就是要把总热量控制好，别老是瞎挨饿。 还有人迷信代餐饮料能快速瘦身。孙艳提醒大家，市面上好多打着“排毒”旗号的产品其实就是刺激性泻药，就是让人拉肚子把东西排出去。这种东西你要是老喝，肠道功能容易受损伤，长期用下去对健康特别不好。 运动无效也不能全怪自己没劲儿，可能是方法不对头。你天天散步不见瘦？因为运动得有劲儿点。像中等强度的步行（时速大概3到5公里）得持续走够45分钟以上才行。要是实在觉得关节疼，游泳这种不怎么费关节的运动更适合你。关键得是消耗的能量要比吃进去的多才行。 那到底算不算胖？不能光凭感觉或者称一下就下结论。医生有三个科学标尺：一个是身体质量指数（BMI），公式就是体重公斤数除以身高米数的平方。一般正常人是在18.5到23.9之间；超重在24.0到27.9之间；超过28.0就叫肥胖了。比如一个身高1.6米、体重65公斤的女性，她的BMI就是25.4，算是超重了。 还有腰围和体脂率这两个指标也很重要。男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米，就是中心性肥胖了。内脏脂肪多了会释放炎症因子，引发各种代谢病。体脂率也是衡量的重点——同样是60公斤的女人，体脂率22%和32%的健康情况可是天差地别。 孙艳还说：“减重最重要的是把体脂率和内脏脂肪面积降下来。”别光想着把水喝下去或者把肌肉练掉。这才是真正的健康管理。 具体怎么减呢？长沙市中心医院秦璐给出了一个方法：饮食要均衡营养别节食太狠；运动要选适合自己体能的、能坚持的比如游泳或快走；目标定得实际点别一下子想要大变化。一定要在医生的指导下进行啊！