睡眠健康已成为全球公共卫生领域的重要课题。北京大学人民医院睡眠医学科专家团队世界睡眠日接受采访时强调，人体睡眠需求存在个体差异，但普遍以6-9小时为科学区间。睡眠不足6小时将明显提高糖尿病、肥胖等代谢性疾病发病率，而超过9小时则可能诱发冠心病等心血管问题。该结论基于该院长达十年的临床追踪数据，样本覆盖我国东中西部五省约2万名观察对象。 针对当前市场上智能穿戴设备掀起的"睡眠监测热"，韩芳主任指出技术局限性："现有设备尚无法精准区分深、浅睡眠周期。"临床数据显示，健康成年人深睡眠占比应为13%-23%，即7小时睡眠中50分钟深睡眠即为达标。专家提醒，部分使用者因设备数据产生焦虑情绪，这种"数字压力"本身就会干扰正常睡眠节律。 在呼吸健康上，董霄松副主任解析了鼾声的医学意义：均匀鼾声属生理现象，但伴随呼吸暂停、音量骤变的鼾声则可能预示睡眠呼吸暂停综合征。这类患者发生高血压的风险是常人的3倍，中风概率增加40%。需要指出，约60%患者因误判症状延误就医，将病理性口干归因于环境因素。 对于普遍存在的失眠困扰，专家团队提出"三不原则"：不过早上床、不强求入睡、不滥用药物。行为疗法中的"光照调节"尤其关键——晨间晒太阳可抑制褪黑素分泌，帮助建立符合人体昼夜节律的睡眠周期。研究显示，坚持两周光照疗法的受试者，入睡效率平均提升35%。
健康睡眠不在于追求时长或数据，而是建立规律的作息习惯；保持6-9小时合理睡眠，留意身体发出的异常信号，避免过度焦虑，以平和心态培养良好睡眠，才能真正为健康打下基础。