中新网北京2月25日讯（记者上官云）过完9天长假，大家都有些放松过头。很多网友抱怨说回了趟老家或旅行后，根本不想上班，“先吃桶泡面适应适应”成了他们的自嘲。面对节后工作这一难题，浙江省台州医院中医科的何贵平副主任中医师给出了明确建议：给作息和饮食都重新定好节奏。首先得把生物钟调回来，别再像以前那样晚睡晚起了，最好每天晚上11点前入睡。中午小睡一会儿可以助眠，但别超过30分钟，也别在睡前刷手机、喝咖啡提神。 饮食上要吃得清淡好消化，定时定量地吃，多吃蔬菜水果和粗粮，粥汤之类的流食是不错的选择。吃饭时动作慢一点，吃到七分饱就停下。平时多喝白开水或淡茶，别总是喝甜饮料。如果觉得肠胃不舒服，可以适当吃点山楂片或者健胃消食片。 今年立春比春节来得早，气温干燥容易让人上火和皮肤瘙痒。何贵平说要内外兼修来应对干燥。屋里可以用加湿器加湿水，但要用纯净水还得定期清洗。养几盆水和绿植也能自然增湿。洗澡不要太勤快，水温别太高也别冲太久。平时别舔嘴唇或者挠痒处，出门戴个口罩防风。 他还建议通过内调来滋阴生津。喝水要少量多次慢慢吸收，多吃梨、银耳、百合这类滋阴润燥的食物。少吃油炸烧烤这类辛辣燥热的东西，以免加重火气。保持规律生活很重要，熬夜会让阴虚火旺更严重皮肤也容易干。没事的时候散散步或练练瑜伽也能促进血液循环帮助润燥。