想要第二天体重降得嘎嘎快，这4件睡前的蠢事千万别做。晚上可是燃脂的黄金时间，一点小错都可能让脂肪变本加厉地堆积。要是你改掉这些毛病，就会发现隔天的数字简直是神了。 第一大罪状：睡前4小时还不空腹。那些老习惯睡前吃宵夜、零食的人，多半身材都很厚实。想变瘦的人一般都不会这么干。因为夜里代谢变慢，这会儿吃下去的东西不仅让人睡不着觉、身体机能也修不好，还会被直接当成脂肪给囤积起来。不如把晚饭提前吃一点，少放油盐味精保持清淡——七分蔬菜三分肉的搭配就行。大鱼大肉别往嘴里塞了，加重肠胃负担不说，热量最好也别超过500大卡。吃完到睡觉这中间保持饿着就行，肠胃能得到充分休息。 第二大禁忌：睡前猛灌水。我们都知道多喝水能促进代谢排废物帮着分解脂肪。不过这事儿得看时间点。白天喝个痛快没事，但到了晚上就要小心别喝太多水了。否则晚上老起夜打扰深度睡眠不说，第二天还容易肿得像馒头一样。最好的办法是睡前1到2小时就控制住自己，小口抿点水润润喉就行。 第三大雷区：熬到半夜两点才睡。这一类型熬夜的人最容易发胖。特别是晚上11点到凌晨3点这段时间是长激素分泌的高峰期。它能帮着分解脂肪、修复肌肉还能调节代谢。要是能早点上床睡觉不仅瘦素会变多饿得慢一点稳定食欲了。 建议大家最晚也要在23点前关灯躺下。保证8个小时左右的觉是必须的啊！还有啊要把手机扔远保持黑暗光线才有褪黑素分泌帮你睡着。 第四大忌讳：睡前还在剧烈运动或者情绪上蹿下跳。有些人以为睡前练HIIT或者跑跑步跳跳绳能提高消耗多燃脂。实际上这样会让交感神经亢奋心跳加速体温升高根本睡不着觉反而伤身。同样的刷剧吵架焦虑这种心情起伏大的事情也会把褪黑素分泌节奏打乱让你越睡越清醒。 运动最好是在晚上10点前搞定做完就行了。睡觉前一个小时可以去做做拉伸冥想深呼吸或者泡泡脚来放松自己好让身体躺下休息不要去想那些太激烈的话题。