如果小腿总是莫名其妙地疼，千万别光把它当劳累来处理！很多人可能都有这样的体验，走两步就酸痛难耐，或者在睡梦中突然被小腿抽筋痛醒。其实这种不适背后往往隐藏着不同的原因，只有找准病因，才能让疼痛快速消失！对于运动过量或者经常久坐久站的人来说，肌肉产生的乳酸堆积或者肌腱劳损是最容易引发疼痛的。这种情况下的小腿通常会感到酸胀发硬，按下去特别疼。想快速缓解的话，可以在运动结束后10分钟内进行拉伸：对着墙壁站立，前腿弓步后腿伸直脚跟贴地，感受小腿后侧的牵拉感，每侧保持30秒，这样重复做2组；也可以用泡沫轴从脚踝慢慢滚到膝盖后侧，重点针对疼痛部位滚动5到10分钟；如果是刚受伤的头72小时内，还可以用冰敷每次15分钟来减轻肿胀。 血液循环不畅也是导致小腿发沉胀痛的一个原因。长时间坐着不动、穿紧身裤的人容易出现这种问题。建议每坐一个小时就起身活动3分钟做勾脚抬脚练习：勾脚保持5秒再抬脚保持5秒，重复做10次；晚上睡觉的时候把小腿垫高5到10厘米；平时尽量别穿太紧身的裤子和高跟鞋。 老人、孕妇或者节食减肥的人如果缺钙或者缺镁，神经肌肉的兴奋性会升高，夜间容易抽筋。补钙的时候可以喝300毫升纯牛奶或吃100克北豆腐搭配菠菜、油麦菜等深绿色蔬菜来补充镁；抽筋发作时马上坐起把脚趾往回拉并伸直小腿保持1到2分钟就能缓解。 冬季露小腿或者空调直吹会让肌肉突然痉挛收缩。遇到这种突发的尖锐抽痛时，可以用热水袋或热毛巾敷上15分钟；再轻轻从脚踝到膝盖顺时针按揉小腿肌肉来放松紧绷感。 这里给大家提个醒：肌肉拉伤初期别用红花油去揉；如果腿上出现红肿发热或者单侧剧痛要赶紧去医院排查血栓问题；不要长期吃止痛药止疼，而是要找到根本原因解决问题。 把这些小妙招都记下来吧，下次腿不舒服先别乱揉乱按，对照原因去处理就能让你少受很多罪！