深夜被腿抽筋弄醒？别紧张！我有3个30秒的小妙招，能帮你快速把疼痛赶走。你肯定也有过那种体验，睡得正香呢，小腿突然像被电击一样抽痛，这感觉真的酸爽，还会让人一夜都睡不着。其实很多人都经历过这事，就是搞不清楚是怎么回事，也不知道该咋办。肌肉痉挛，俗称“抽筋”，就是肌肉不受大脑指挥自己乱抽一通。夜里老犯这事，大概有以下这些原因：第一，身体在跟你闹饥荒。钙是肌肉收缩的主力军，镁能帮它干活。要是身体里这两样东西不够，神经就变得敏感，肌肉就容易乱跳。尤其是上了岁数的中老年人还有正在孕期的女性，要么是流失快要么是需要多，特别容易中招。再加上出汗多又没喝水，钾钠这些电解质跟着跑掉了，肌肉放松不了自然就抽了。 第二，睡觉姿势不对或者冷到了。老压着腿睡觉或者把被子裹太紧，腿的血液循环不畅；晚上气温低了还没把腿盖上被子，一受冻血管收缩也会抽。 第三，白天干活太卖力。走路站太久或者干重活累坏了腿，晚上休息时肌肉疲劳堆出来的乳酸还没排干净，这也会刺激它抽。 不过有些时候抽筋是身体在给你发警告信号，比如腰椎间盘突出压迫神经了、下肢动脉硬化供血不足了或者糖尿病引起周围神经病变了。要是抽筋特别频繁、疼得要命、还伴随着麻木发凉没劲这些症状，那必须赶紧去看医生。 现在教你怎么在30秒内把抽筋给搞定：反向拉伸法特别管用。马上坐起来伸直那条抽筋的腿，用脚指头使劲往回勾（朝向自己），然后用脚后跟使劲往前蹬地板。感觉到小腿后面的肌肉被拉长了就保持这个动作15到30秒的时间。这样重复做2到3次就行。你也可以站起来找一面墙用脚抵住墙使劲向前倾身子来拉伸。 拉伸完了之后用手掌轻轻揉揉那块僵硬的肌肉从脚踝揉到膝盖的位置帮助放松。最后再用手捂捂抽筋的地方或者拿热毛巾敷一敷促进血液循环减轻痛感。 为了不让这种痛苦再找上门来平时得多注意：多吃奶制品、豆腐还有芝麻酱这类含钙的东西；多吃菠菜、坚果这些含镁的食物；白天多喝水流汗多时喝点淡盐水补补电解质；晚上睡觉记得盖被子尤其是盖住腿别着凉；白天别老站着或者走得太久隔一个小时就得动动脚勾勾脚尖或者散散步；睡前做做简单的拉伸动作比如靠墙静蹲或者把小腿往上拉一拉放松一下；平时适当运动快走啊瑜伽啊都行但运动后一定要拉伸补充水分和营养。 （声明：这是我自己原创的心得仅供参考哦）