问题——失眠人群扩大，“越累越睡不着”成为普遍体验 近期，因入睡困难、夜间易醒、梦多而影响白天精力的情况在不少群体中较为常见。一些人白天工作强度大、精神紧绷，夜间却出现思绪纷繁、烦躁不安，躺下后难以安静的状态。有关困扰不仅降低生活质量，也可能引发注意力下降、情绪波动等连锁反应，继续加重“焦虑—失眠—更焦虑”的循环。 原因——情绪应激与作息失衡叠加，“虚烦”特征更易被忽视 从日常表现看，上述睡眠问题往往与压力、过度用脑、晚间电子产品使用时间过长等因素有关。部分人还伴随口干舌燥、心绪不宁、夜间烦热等表现。中医理论中常将这类以“心烦难寐”为主、伴热象的状态归入“虚烦”范畴，认为与“心火偏旺、内热扰神”等相关。需要指出的是，“虚烦”并非单一病因指向，也可能与饮食辛辣油腻、睡前兴奋、咖啡因摄入偏多等行为因素叠加出现。 影响——睡眠不足外溢至身心健康与工作效率 睡眠作为基础健康指标，长期紊乱会对身体代谢、免疫功能和情绪稳定性产生影响。短期看，表现为白天乏力、易怒、注意力下降；长期看，可能增加慢性疲劳、情绪障碍等风险。值得关注的是，部分人因担心“睡不着”而过度依赖助眠药物或自行加量，存在不规范用药风险。如何以更温和、可持续的方式改善睡眠，成为不少人关注的方向。 对策——食疗与生活方式并重，淡竹叶与灯芯草组合提供温和选择 针对“心烦、口干、内热感明显”的人群，有观点建议可在专业人士指导下尝试清心降火类食疗。淡竹叶与灯芯草在传统应用中常被用于清热除烦、利水通淋等方向，组合成茶饮后口感清淡，适合日常调理型需求。常见做法为：淡竹叶约30克、灯芯草约5克，清洗后加水约750毫升，煮沸后再小火续煮片刻，滤渣取汁代茶饮用。相关人士强调，食疗优势在于温和、便于坚持，但并不等同于“立竿见影”，一般需结合个体体质与睡眠诱因，持续一段时间观察效果。 除食疗外，生活方式调整被认为更为关键：一是晚餐宜清淡，避免过饱及高油高辛辣；二是睡前减少强刺激活动，控制手机等屏幕使用，给大脑“降速”；三是建立固定入睡与起床时间，形成稳定生物钟；四是白天适度运动、晚间不过度兴奋。对存在明显焦虑的人群，可通过呼吸放松、冥想或心理咨询等方式降低入睡前的紧张度。 同时，专家提醒，对持续失眠、伴随胸闷心悸、明显情绪低落、长期打鼾憋醒或白天极度嗜睡等情况，应尽早就医排查抑郁焦虑障碍、睡眠呼吸障碍、甲状腺功能异常等因素。孕妇、儿童以及慢性病患者在使用任何草本饮品前，也应咨询医生或药师，避免不当使用。 前景——从“应急助眠”转向“长期管理”，睡眠健康治理更需科普支撑 在健康理念不断提升的背景下，公众对睡眠问题的应对正从单纯追求快速入睡，逐步转向综合管理与风险预防。未来，围绕睡眠卫生、压力管理、合理用药与中医食疗科普的供给有望加强。相关机构可通过社区健康教育、企事业单位减压课程、基层医疗随访等方式，推动睡眠健康从个体自救走向体系化支持。
在健康中国战略持续推进的背景下，中医药经验为当代睡眠问题提供了可参考的调理思路；失眠作为典型的“生活方式有关问题”，改善往往需要个人调整与专业支持配合。专家建议公众建立更科学的睡眠观：既不盲目依赖药物，也不忽视长期失眠的风险，通过持续的生活方式管理与规范指导，逐步恢复稳定作息，提升身心状态。