新学期刚开头，黄玲老师打算给咱们家长和孩子们支几招，好让大家元气满满地迎接新开始。大家知道这位老师的背景吗？她是湖北省家庭教育研究会的会员，还在专家库里挂了号呢。《中国教育报》2026年03月17日 第03版上有个专栏就讲了这事。 03月17日这一天，栏目主持人戎玮祎也参与了讨论。她聊起一个叫丘丘越山丘的妈妈的烦恼。这位家长家里有个六年级的孩子，每次开学前总是各种不适应。这次更严重了，孩子起不来床、做作业磨磨蹭蹭、玩手机的时间多了，情绪也明显低落。家长到底该咋办？ 咱们先来说说孩子这边该怎么做。第一，身体得先动起来。每天早上早起10到15分钟，再晚个10到15分钟睡觉，慢慢让生物钟转回去。别想着一下子改变太大。第二，别被一大堆作业吓着了。把大任务拆成小块，每天给自己定个小目标完成了就鼓励一下。哪怕只是比昨天多专注了一点，这也是进步。第三，心里有话得说出来。要是不高兴了，或者觉得紧张烦躁，就跟爸妈、朋友或者学校心理老师聊聊天。散步、运动、画画这些事能让人放松，用自己喜欢的方式安抚内心。 家长也别光盯着孩子的行为看。当孩子开学不适应的时候，咱们先别急着纠正他的行为。多想想他是不是心里有压力没地方说呢？平时叫起床的时候给他几分钟缓冲时间轻声提醒就行；遛狗这样的户外活动可以变成每天固定的小事帮他放松；孩子要是不开心，咱就说“我知道你难受”，陪他一起慢慢调整。 更长远看也有不少办法。开学前那一周开始慢慢调整作息，少玩点手机；多陪孩子运动聊天；每天留五分钟专门聊心情的时间。大家学会这些小招数，以后每个新学期就能过得更顺当了。