把体重从138斤降到了112斤，这位34岁的姑娘给出了5个让人不痛苦的瘦身秘诀。你是不是也觉得减肥特别难？现在好多人都在为体重发愁。她用半年的时间减掉了26斤，不仅身材变好了，连自信也找回来了。在这背后，有五个小妙招能帮到你。 她是怎么做到的呢？首先得学会好好吃饭。以前爱吃什么就吃什么，现在改了习惯。她规定每顿饭都得有1/2是高纤维的蔬菜，剩下的1/4是高蛋白的食物，还有1/4是主食。这样既能吃得开心，又能管住嘴。 然后就是要远离含糖饮料，多喝点水。水没热量还能让人有饱腹感，喝水还能让新陈代谢快起来。她给自己定了个喝水计划，早上起床先喝一杯，吃饭前也喝上一杯。这样一来，每天能少喝进去200到300大卡的液体热量。 接着是控制晚餐时间。她发现晚上吃得太晚容易胖，就把晚饭提前到7点吃。吃完晚饭后不吃零食和夜宵，睡觉前的3到4个小时就不再吃东西了。这样肠胃能休息休息，身体也开始燃烧脂肪。 运动也得找个自己喜欢的方式。跑步太单调她就不干了，改成游泳、打球或者爬山这些花样多的活动。她一周运动4到5次，每次至少30分钟。这样运动起来才有劲头。 最后就是要吃清淡点的食物了。尽量别点那些油炸或者红烧的重口味菜，多吃清蒸或者水煮的健康做法。这样油盐糖就吃得少了，嘴巴也变得更灵了。 总结一下这位女士的经验就是：减肥其实不用受罪，关键是把饮食和运动搞科学了。不管你想瘦多少斤，找到自己的办法最重要。希望她的故事能给你点动力，咱们一起变得更健康！