中新网北京3月24日电 中新网记者赵方园报导，3月24日，由中国健康促进基金会和中国睡眠研究会联手主办，人民卫生出版社提供专业支持，先声药业公益赞助的“睡眠之夜”科普活动在北京举行。活动上，来自中南大学湘雅二医院的谭立文教授建议给睡前安排“睡眠仪式感”，如听听音乐或者看点书来帮助入睡。重庆大学附属仁济医院的高东教授主张，除了遗传这种改不了的因素，大家要在心态、运动这些能改变的地方下功夫，试着跟失眠“握手言和”。 针对“失眠怎么办”，清华大学附属北京清华长庚医院的叶京英教授指出，现在的睡眠门诊大多是多学科协作模式。如果大家所在的医院设有睡眠专病门诊，那就把首选目标定在这里；要是没有，就可以按照“睡不着”或者“白天犯困”这两类主要症状来挂号，分别找神经内科、精神心理科、耳鼻喉科或者呼吸科看病。苏州大学附属第二医院的沈赟教授提醒公众，千万不要“硬躺在床上撑着”，更不能抱着“喝酒助眠”的老观念不放。因为喝酒只会把人的睡眠搅得乱七八糟，让人更容易频繁醒过来，还可能让本身就有呼吸暂停问题的人缺氧甚至窒息。 中国睡眠研究会理事长黄志力介绍说，一个人的优质睡眠包含入睡速度、睡够时间、睡得连贯、结构合理、效率高这几个方面。公众如果想省事地判断自己的睡眠好不好，黄志力建议直接看看白天的精神状态：如果晚上能睡满7个小时左右，早上起来能做到精力充沛、神清气爽，注意力和判断力都没问题，那就说明你的睡眠质量还不错。奥运冠军王丽萍也分享了她备战大赛时的自我调节经验：比赛前几天她每天晚上都会放空自己，把赛前训练的情况和对未来比赛的期盼暂时抛开不管。王丽萍提醒大家注意运动量的大小和时间点的选择，避免在夜里运动过量或者起得太早影响睡眠。 这次活动共有多位专家从心理调整和生活习惯入手给出了建议。北京的叶京英教授还说现在看病讲究多学科合作，所以大家最好先去设有睡眠专病门诊的地方看病。若是没有这样的门诊也没关系，“失眠睡不着”或者“打鼾白天困”这两种情况都有对应的科室可以去看。