我们沙湾人啊，今晚务必11点前把觉睡了，大家这时候有的已经进了梦乡，有的还在熬夜玩手机。看起来就差了一个小时，但在医生眼里，这对健康的影响可大了。咱们赶紧把这些睡眠真相给弄清楚吧。22点睡觉和23点睡觉，到底有啥不同呢？其实主要有这几个方面： 第一个就是精力状态，这你应该能体会到，哪怕只早睡一个小时，第二天的精气神都完全不一样。2020年有个杂志做了个研究，说如果晚上少睡了，第二天情绪就容易变差，还容易发火。 第二个就是褪黑素的分泌情况，褪黑素是帮助睡觉的，白天分泌少，22点左右就开始变多。要是在22点左右入睡，正好赶上褪黑素分泌最多的时候，能更好地促进睡眠。要是推迟时间睡，褪黑素已经分泌很多了，有些人可能就会感觉困过头反而睡不着了。 第三个就是心血管健康了，西安交通大学附属第一医院做过一个研究发现，工作日晚上10到11点睡觉的人得心梗的概率最低。具体数字是这样的：22点到23点睡觉的只有5.1%得这个病，23点到24点是7.0%，24点以后的就变成了9.2%。 睡多久才是最合适的呢？这要看年龄和个人情况了。一般来说学龄前儿童要10到13小时，中小学生8到10小时，成年人7到8小时，老年人6到7小时。 什么样的觉才算好觉呢？有三个标准可以参考：首先入睡时间要在30分钟以内（6岁以下小孩是20分钟），然后是夜里醒来不要超过3次，而且要在20分钟内再次睡着；最后就是睡醒了以后要感觉精神抖擞、心情好、精力充沛、注意力集中。 至于怎么才能睡好呢？现在大家晚睡的原因五花八门，有主动熬夜的也有被迫熬夜的还有失眠的。咱们尽量调整作息别让身体受伤。 给大家提几点建议吧：先把自由活动时间给提前到白天，比如下班后去公园走走或者饭后放空大脑几分钟。 再给自己设计个睡前仪式感，比如提前一小时放下手机电脑换上睡衣泡泡脚等等。 然后试着把脑子清空下来不要想太多事，或者设定个时间只纠结10分钟就不管了。 最后就是培养个习惯见到床就想睡觉了：可以先在沙发上坐着等困了再上床；要是躺了30分钟还没睡着就下床活动活动等困了再躺回床上。 睡眠尽量保持规律：成年人最好睡7到8小时就算少也要睡够6小时；起床和睡觉的时间也别老是变来变去就算周末也别睡太晚。 好好睡觉就是善待自己的开始啊！你会发现调整作息后精力体力都变好了也不怎么生病了还能更好地掌控生活。