给人感觉每天跑半小时结果还是瘦不下来，甚至还有点发胖，这种心理打击真让人怀疑跑步到底能不能减肥。我可以肯定地告诉你，只要坚持跑肯定能瘦，但有一个前提是你得管住嘴。如果你跑了半小时就觉得能随便大吃大喝，那大概率是白跑了。有个网友就抱怨说自己每天跑30分钟体重却纹丝不动，后来一分析才发现他每次跑完都会产生补偿心理，以为消耗了热量就该多吃点，结果往往摄入的能量比运动消耗的还多。 其实30分钟的跑步消耗量因人而异，大体在200到350大卡左右，大概就相当于一碗白米饭的热量。如果跑步之后不控制饮食，很容易就会把消耗掉的热量补回来。所以想通过跑步减肥，核心就是要做到摄入小于消耗。跑步能促进脂肪酶的活性从而分解脂肪，如果你觉得30分钟效果不明显，可以试着放慢速度拉长时间让脂肪酶活性达到峰值。 我以前是150斤的体重现在减到了120斤，也就用了大概6个月时间。下面我来分享一下自己的经验： 首先是控制好饮食。别觉得只要多跑步就能瘦得更好，饮食才是关键。必须要保证摄入的热量比运动消耗的少。平时要尽量少吃高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜，体重较大的人可以选择水煮蔬菜。 其次是增加时长和强度。跑半小时只是基础动作，如果想要效果更明显可以适当增加强度或者延长时间。比如可以把跑步和高强度间歇运动结合起来做，或者把单次跑步时间延长到45到60分钟。 最后还要多做力量训练。别光只做有氧跑步在休息的日子里去练深蹲、卧推、平板支撑等力量动作。这些动作不仅能帮你增肌防受伤还能提高基础代谢率让你在休息时也能消耗热量。 总的来说只要做好饮食管控、拉长运动时间和增加力量训练这三点基本上3个月就能看到变化6个月后肯定能实现目标新的一年大家一起加油！