02场这个项目的场地，长是20米宽7米，起点前的5米有5排标志杆。每一排有2根杆子，排与排之间的距离是3米，同一排的杆子间距是1米，而且离边线还有3米远。起步的地方就在中间的1米内，杆高至少得有1.2米。给考生用的是6号篮球，重量在510到567克之间，周长是724到737毫米。规则是必须遵守气压标准。 要是不小心碰到了杆子，那就是犯规。这项考试要分清楚流程和计时的关键点。听了报号后，手里拿着球站在起跑线上，听到发令枪声才能动脚，时间也跟着开始走。如果运球过程中掉了球没出测试区，可以在掉球的地方捡起来接着跑，时间不会停。等到人跟球都回到终点线才算结束，每个人有两次机会，最后取最好的成绩来算分。 一定要记住犯规的这些情况：从别的地方起步跑了、双手碰球、运球过了肩、膝盖以下触球、翻腕了、漏绕了杆子、杆子倒了、人或者球出了测试区、过终点的时候手没抓着球。只要犯了其中一条，这次的成绩就没了。如果两次都犯规了可以补测一次，但要是还没改过来那就直接得0分了。这个“犯规清单”最好贴在墙上天天背背，比刷题有用多了。 想要在这个项目上拿高分，“人球合一”的球感特别关键。下面这18个动作是按照“手上—身上—空间”的顺序排的。每天挑4到5组来练，坚持两周你就会觉得运球节奏和手眼协调都上来了。 手腕和手指的“压—挤—抖”动作专门治手掌摊不开、手腕没劲的毛病。翻腕压手就是把球举在头顶上，另一只手向下压手腕张开手指。挤球是两手在胸前用力挤压球让五指分开。双手头上抛接球要抖腕往上弹球让前臂微微伸展，球要垂直落下。这三个动作每次练3组每组10次。 向上抛接、转身还有俯卧撑结合在一起练能提高爆发力、平衡感和力量之间的衔接。建议隔天练一组先休息30秒。全身协调往上抛接球后击一下掌再接住；抛球的时候原地转360度或720度接住；抛高了做一个标准俯卧撑站起再接住球。 身后击掌和前后交换能把空间感和反应速度练起来。每天做3组每组5次。身前抛接后立刻把球移到身后击掌1到3次；双手背后让球自然滚落再在身前快速击掌后背接住；左右分腿站左右抛接再左右交换摆臂接住。 地面反弹和连续跳这几个动作能练低点控制、高点稳定还有定点爆发的能力。每周各做2次每次5分钟。从膝盖以下反弹的时候双手前伸接住；单手托着球往上连续跳手不离开球；手腕上屈手指屈伸把球挑回手中身体不动。 近距离与旋转抄球能增强小臂和手腕的夹控力。每天做2组每组8次。背后近距离直臂抛接；两手旋转抄好球不落地；直臂前伸用手腕手指把球挑起回手。