你是不是老是觉得白天没精打采，早上醒来还是困得要命？这种情况多半说明你的睡眠质量有问题。马上就是3月21日的世界睡眠日了，这次可不能再忽视了。长期缺觉的危害比你想的大多了。世界卫生组织也说了，成年人每天至少得睡7到9小时。如果少于这个时间，免疫力下降、记性变差、情绪也不稳定这些毛病就都来了，甚至还会引发高血压、糖尿病之类的慢性病。 那咱们就先来测测自己睡得怎么样。第一个标准是看你能不能30分钟内睡着。健康的人一般不会超过半小时就迷糊过去，要是你经常一个多小时还醒着，那可能是有点睡眠障碍了。你可以睡前泡泡脚或者听听音乐放松一下。 第二个标准是夜间醒几次。正常人一晚上能连续睡6到8小时不被打扰。如果你老是在大半夜醒来翻来覆去睡不着，这就影响了深度睡眠。建议你把卧室搞得暖和点、光线暗点、噪声小点。 第三个标准就是早上醒来的感觉咋样。如果你睁开眼就觉得精神抖擞，那说明你昨晚睡得挺踏实；要是还是拖着沉重的身子爬起来，说明深度睡眠可能不够。想改善睡眠质量可以从这几个方面下手。 饮食上别太油腻，少吃点肥肉和甜食，多吃点绿叶菜和瘦肉。晚上最好也别喝咖啡或者喝酒了。运动方面也挺重要，每周最好能活动150分钟左右的中等强度有氧运动，像快走或者游泳都行，但千万别在睡觉前做太剧烈的运动。 心理状态也得调整好。平时工作压力大、爱焦虑的人可以试试做做冥想或者练练瑜伽。 另外还有几个小技巧推荐给你：每天睡觉的时间尽量固定点；晚上睡觉前一小时就把手机收起来别刷了；卧室要安静凉快；午休别睡太久20到30分钟就行；睡觉的时候姿势要舒服点别给脊椎太大压力。 咱们再回顾一下这3个自测标准：睡得快不快、夜里醒没醒、早上精神好不精神。如果这3条你都达标了，那恭喜你睡得不错！要是不达标也别慌，照着上面的方法试试看。记得平时多记记自己的作息情况看看有没有规律。 如果你觉得问题实在严重，还是得去问问医生该怎么办。在这个世界睡眠日里，大家都来关心关心自己的睡眠质量吧！你有多久没睡过一个好觉了？欢迎在评论区分享你的睡眠故事。