咱们说为啥跑马拉松的人都得练核心？这事我还真挺有感触。去年春天我参加比赛，跑到35公里的时候就撞墙了，腿跟灌铅似的，呼吸也变得特别急，步子完全不对了。当时我都快想放弃了，结果旁边突然有个白发大爷冲过去，人家身体稳得跟石头一样，脚步轻飘飘的。他回头冲我喊：“小伙子，你发动机挺猛，就是底盘松了。”这话我一听醍醐灌顶，我才明白这几年光练跑量和速度太片面了，根本没顾上核心力量。 那核心到底是啥？古人说树大根深嘛，核心肌群就是咱们跑步的根和基。它不光是肚子上的肉，那是把腰腹臀部连在一起的一大坨肌肉群，像个天然护腰一样，专门帮咱们把上下半身的劲儿串起来。现在的科学研究也说了，跑步这事儿70%的动力其实是靠核心在后面使劲传过去的。这就好比搭了个稳当当的桥，让腿的推力和胳膊的摆动能无缝连上。 说到核心对跑步的好处，我先给你讲几个实际的例子。有一次我去太行山越野跑，别人在下坡的时候东倒西歪的，我因为一直在练核心，站得特别稳。这感觉就跟船上的压舱石一样，在崎岖的路上给身体托底。老话说“把握阴阳”，其实说的就是身体要协调统一。 短跑冠军博尔特那是出了名的核心训练狂魔，他每天练这一块的时间占了40%。他的教练说过：“没有强大的核心当传输带，大腿再强壮也白搭。”我之前也试过强化了两周核心，发现跑得一样快心率反而低了5到8次每分钟，这说明力量用得更透了。 咱们再看耐力这块。苏轼说过天下有大勇者临危不乱，核心肌群就是跑者的“大勇”。以前我跑过30公里以后就变成“虾米”了，腰疼得不行。后来小陈跟我分享说系统练了以后效果特别好，去年他跑北马全程都挺着胸抬头跑呢，成绩直接提了25分钟。 至于防伤这方面《孙子兵法》里有句“先为不可胜”，核心训练其实就是在跑前先把身体稳住。研究表明多练核心能降低62%的运动损伤概率，特别是下背痛和那种外侧腿的老毛病发生率会大大降低。 那具体怎么练呢？我给你推荐几个经典动作。第一个是平板支撑，每天加个10秒的时间，最后能做到5分钟就厉害了。第二个是飞鸟展翅趴在地上手脚都抬起来找背肌发力的感觉。第三个是飞燕点水四个点跪在地上交替伸胳膊腿练协调。 平时咱们也可以把这些小动作融入生活里。等公交的时候练练单腿站着；在办公室坐着的时候挺直腰板收腹呼吸；看电视的时候靠墙做做静蹲。 我自己坚持练了大半年核心之后再去跑马拉松完全不一样了。35公里那没再像以前一样崩溃反而越跑越顺，最后成绩一口气提了31分钟。冲过终点我还能直着腰走路呢！达芬奇说过运动是生命的源泉嘛，核心力量就是这条让水永远流下去的河床。 没有韵的诗肯定散架没有核心的跑法也会散架从现在开始每天抽15分钟练练核心吧它肯定会把你变成一个更强更稳更持久的跑者！（你开始核心训练了吗？欢迎在评论区分享你的心得变化）