咱先看这大叔，半年时间掉了18斤，肚子也平了，整个人看着精气神足多了，把大家都惊到了。问他秘诀，他说是因为把喝咖啡这个习惯戒了。以前他下午总是得来一杯卡布奇诺提神，时间长了也成了瘾。这里的关键在于，他喝的不是纯黑咖啡，而是加了糖、奶精和全脂牛奶的那种。这些玩意儿一加到咖啡里，热量立马就上去了。像那种奶咖里的奶精、奶油还有糖浆，里面全是饱和脂肪和添加糖，很容易让血糖飙升、脂肪堆积。特别是对于那些成天坐办公室、不爱动弹的白领来说，每天一杯咖啡简直就是发胖的元凶。 你算算看，要是他每天下午来一杯200大卡的咖啡，半年就是200乘以180，整整3万6千大卡的热量。你再拿这热量跟脂肪换算是多少？一斤脂肪大约1850大卡，算下来差不多就是19斤的脂肪啊。难怪大叔能这么轻松瘦下来，全是因为戒了咖啡。 其实减肥真不用非得累到出一身汗，也不用饿肚子，往往那些不起眼的小习惯才是关键。平时爱喝奶茶、咖啡的朋友，试着换成温白开或者茶水喝着，只要能坚持下去，体重肯定会慢慢往下掉。当然了，对于想减肥的人来说，要是能把那些容易发胖的毛病改掉，养成好习惯，燃脂的速度绝对会翻倍。 比如第一点，别老坐着不动。现在的人太习惯久坐了，这对代谢伤害特别大。你要是能逼自己每天多走上5千步以上，身体就能多烧掉150到160大卡的热量。 第二点是熬夜太伤身。熬夜会把那两种控制食欲的激素给打乱——饥饿素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）。激素一乱人就容易饿，特别想吃高糖高油的东西。所以你要是能每天早睡一个小时，保证睡够7到9个小时，就能稳定食欲。这样一来每天比睡眠不足6.5个小时少摄入200大卡左右的热量。 第三点是运动没必要多高级。隔天做一组深蹲和俯卧撑就行。只要累计做100个深蹲（大约消耗30到50大卡）、200个俯卧撑（大约60到80大卡），这一天就能多消耗90到130大卡。这两个动作还能提升心率和肌肉活性，让身体一直处于活跃状态去多烧点热量。 最后是吃的问题。吃饭的时候多吃点菜是个好办法。主动把餐盘的一半装满蔬菜吃下来，既能吃饱又能少吃点高热量的肉和主食。这样一顿饭大概能少吃50到100大卡的热量进去。