老胡有一次拖地时不小心闪了腰，结果腰部像断成两截一样疼，不过痛感不是很剧烈，也没影响上班。他当时也没把这事儿放在心上。谁知道呢，到了2021年，同一个部位突然剧痛起来，还伸不直腰、脚麻、站不稳。他只能整天躺在床上。 医生看了磁共振结果说他是腰椎间盘突出，还让他别着急做手术，先回家输液躺平休息。他输了一个月的液后觉得稍微好点了，就急着去上班了。结果一周后又因为打喷嚏把症状全都搞回来了，老胡觉得之前努力都白费了。 卧床期间老胡上网搜了一下腰突康复相关的东西，偶然刷到WELL健康APP，马上下载了下来。他定制了腰部运动方案和坐骨神经痛方案给自己安排好时间：每天做4次，上午下午各2次，就像上班打卡一样准时开练。 过了15天、30天、45天这几个阶段后，老胡感觉症状一个一个的减少了。15天的时候神经拉伸做完就可以下床走两步；30天的时候脚痛彻底消失；45天的时候腰痛都没有了，弯腰提鞋开车都没问题了。现在老胡把锻炼减到早晚各一次，有时候有点腰酸也只是笑笑不说话。 为了好好复健休息，老胡给自己定了规矩：除了吃饭上厕所这些必要活动外其余时间都要平躺着。每天都会跟着APP做动作锻炼。开始的时候他觉得这个动作可能会增加椎间盘压力不太敢做，后来治疗师告诉他只要做完动作没不舒服就可以继续练柔韧度才是关键。 刚开始面对APP里软绵绵的康复动作时老胡直摇头：“这也能行？”一个月后他能一口气走3公里不带喘。他现在逢人就说别被复杂动作吓住简单动作做到位也能复位。 这次经历让老胡深刻体会到卧床休息非常重要，不仅是躺着不动更是给肌肉和神经修复能量的黄金时期；动作后没有加重情况就可以继续练；坚持45天以上才可能真正康复。 现在老胡在朋友圈的步数一直排在前三，他把自己的康复经验整理成合集转发给朋友微信好友或者有类似问题的人看。他说：“早一天科学锻炼早一天甩掉疼痛。”希望下一个康复成功的朋友就是屏幕前的你吧。